Οι επαγγελματίες bodybuilders είναι εξοικειωμένοι με την έννοια του «στεγνώματος» των μυών πριν από έναν διαγωνισμό. Χρειάζεται να τους δώσει ανακούφιση και να κόβουμε νερό που συσσωρεύεται εκτός εποχής. Υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να στεγνώσετε αποτελεσματικά τους μυς των ποδιών σας.
Είναι απαραίτητο
- - προσομοιωτές ·
- - barbell;
- - αθλητική διατροφή
- - αθλητικές στολές.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάντε προσαρμογές στον κύκλο προπόνησής σας. Κατά κανόνα, οι αθλητές ανυψώνουν τα μέγιστα βάρη μερικές φορές πολύ πριν από τον αγώνα. Όλα αυτά οδηγούν σε αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμης. Αλλά ένα ελαφρώς διαφορετικό πρόγραμμα απαιτείται για να στεγνώσει τους μυς. Βρείτε το βέλτιστο βάρος σας και κάντε το περίπου 10-15 φορές σε ένα σετ. Ξεκουραστείτε λιγότερο (1,5 λεπτά) και προχωρήστε αμέσως στο επόμενο σετ ή ασκηθείτε.
Βήμα 2
Παρακολουθήστε την απόκριση του σώματός σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να συμβαδίσετε με τον δεδομένο ρυθμό, πάρτε λίγο περισσότερο ξεκούραση από όσο θα έπρεπε. Μερικές φορές είναι καλύτερα να σταματήσετε εντελώς μια άσκηση. Η πρόληψη της διαδικασίας απόρριψης είναι αρκετά απλή: πίνετε 30 g κρεατίνης σε κάθε προπόνηση. Τότε η ανάκαμψη θα είναι πολύ πιο γρήγορη.
Βήμα 3
Πραγματοποιήστε πρέσα ποδιών. Αυτή είναι η πρώτη άσκηση στην οποία πρέπει να εστιάσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Δεν είναι τόσο εξουθενωτικό όσο το barbell squat. Το πάτημα των ποδιών σας θα σας βοηθήσει να στεγνώσετε τους μύες των ποδιών σας χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού. Προσθέστε σε κάθε σετ λίγα κιλά ανά κέλυφος.
Βήμα 4
Κάντε μπούκλες και επεκτάσεις ποδιών σε ένα ειδικό μηχάνημα. Μπορείτε να συνδυάσετε και τις δύο αυτές ασκήσεις την ίδια ημέρα. Αυτό θα στεγνώσει τόσο τους μηρούς όσο και το κάτω πόδι. Κάντε τα με μεσαίο ρυθμό, αλλά μην ξεχνάτε την αναπνοή. Ακολουθήστε την ίδια αρχή της προσθήκης βάρους στη συσκευή όπως και της προηγούμενης.
Βήμα 5
Δώστε προσοχή στους μυς των μοσχαριών σας. Κάνετε το μοσχάρι σε ένα ειδικό μηχάνημα ή με ένα βαρύ barbell. Τοποθετήστε μια μικρή "τηγανίτα" κάτω από τις κάλτσες και ανεβάστε αργά τη μέγιστη ένταση του κάτω ποδιού. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τον εαυτό σας επίσης. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει έως και 20 φορές σε κάθε σετ.
Βήμα 6
Αλλάξτε τη διατροφή σας και την κατανάλωση νερού. Η ικανή άσκηση από μόνη της δεν θα είναι αρκετή για να στεγνώσει τα πόδια σας. Τρώτε λιγότερο λίπος και υδατάνθρακες, οι οποίοι αποθηκεύονται ως υγρό στους μυς σας. Είναι αυτή που δημιουργεί τον τόμο.
Βήμα 7
Τρώτε μόνο βραστά κρέατα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως πουλερικά και κοτόπουλο. Εξαλείψτε τηγανητά, αμυλούχα τρόφιμα και γλυκά από τη διατροφή σας. Πίνετε λιγότερη υγρασία όλη την ημέρα. Εάν έχετε καταναλώσει προηγουμένως 2 λίτρα νερό την ημέρα, προσπαθήστε να πιείτε περίπου 1,5 λίτρα. Όλα αυτά θα οδηγήσουν στην επίτευξη του καθορισμένου στόχου.
