Η εκμάθηση του αγαπημένου παιχνιδιού εκατομμυρίων απαιτεί καθημερινή και επίμονη φυσική προπόνηση, τακτικές και τεχνικές δεξιότητες. Είναι πολύ σημαντικό για έναν ποδοσφαιριστή να εκπαιδεύει συνεχώς τους μυς των ποδιών, να αναπτύσσει ταχύτητα, να μαθαίνει να πυροβολεί με ακρίβεια και αυτοπεποίθηση στο στόχο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εκτελείτε ένα συγκεκριμένο σύνολο προπονήσεων κάθε μέρα για αρκετές ώρες.
Είναι απαραίτητο
σχοινάκι, εμπόδια, ιατρική μπάλα, πύλη
Οδηγίες
Βήμα 1
Προπονήστε τα πόδια σας έντονα: η δύναμη στους μύες των ποδιών είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη υψηλής ταχύτητας. Για αυτό, είναι σημαντικό να τρέχετε καθημερινά. Εκτελέστε πρώτα έναν ορισμένο αριθμό χιλιομέτρων, σταδιακά αυξάνοντας την απόσταση. Αργότερα, προχωρήστε στην πορεία εμποδίων. Αυτό μπορεί να είναι κατηφορικό, τρέξιμο με δέντρο, χιόνι το χειμώνα ή άμμο το καλοκαίρι.
Βήμα 2
Εκπαιδεύστε τα πόδια σας εκτελώντας ένα άλμα. Ένας εξαιρετικός εξοπλισμός για έναν ποδοσφαιριστή είναι ένα σχοινί - κάθε μέρα, εκτελεί άλματα και στα δύο πόδια, εναλλάξ σε κάθε πόδι, πηδώντας πάνω από εμπόδια, έναν συνδυασμό διαφορετικών άλματος και άλλες ασκήσεις.
Βήμα 3
Για άλλες ασκήσεις χωρίς τη μπάλα, κάντε ανάστροφα μπρος-πίσω από διαφορετικές θέσεις, κάνοντας θόλους πάνω από το «κατσίκα», μετακινώντας κίνηση μεταξύ εμποδίων.
Βήμα 4
Εκτελέστε ασκήσεις χρησιμοποιώντας μια μπάλα φαρμάκου βάρους 2-4 κιλών: σωματικά τραύματα με τη μπάλα στα χέρια σας, ταχυδακτυλουργώντας την μπάλα με τους γοφούς, το κεφάλι, τα πόδια σας, κρατώντας την μπάλα σε διαφορετικές ταχύτητες μεταξύ εμποδίων.
Βήμα 5
Κάντε ασκήσεις που αναπτύσσουν ευκινησία και αντίδραση: ρίξτε την μπάλα προς τα πάνω ή προς τα εμπρός με τα χέρια σας, κυλήστε γρήγορα προς τα εμπρός και σταθείτε. Αφού η μπάλα αγγίξει την επιφάνεια, σκουπίστε την με απότομες αλλαγές κατευθύνσεων. Μετακινήστε 8-10 βήματα μακριά από τον τοίχο, ρίξτε την μπάλα στον τοίχο πίσω από το κεφάλι σας. Κυλήστε προς τα εμπρός και πιάστε την μπάλα που αναπήδησε από τον τοίχο.
Βήμα 6
Κάντε την ακόλουθη άσκηση με έναν σύντροφο: ξεχωρίστε τρία βήματα και ξεκινήστε να κάνετε ταχυδακτυλουργία με την μπάλα. Στο σήμα, στρέψτε την μπάλα στον σύντροφό σας και πάρτε την και στη συνέχεια συνεχίστε το ζογκλέρ.
Βήμα 7
Εκπαιδεύστε την τεχνική χτυπήματος: ο καλύτερος τρόπος είναι να κλωτσήσετε την μπάλα στο τέρμα, που έχει τερματοφύλακα. Ένας άλλος τρόπος είναι να χτυπήσετε τον τοίχο με την μπάλα. Εξασκηθείτε να χτυπήσετε πρώτα μια στατική μπάλα και μετά μάθετε να χτυπάτε μια κυλιόμενη μπάλα. Αφού ακονίσετε αυτά τα λάκτισμα, εξασκηθείτε ρίχνοντας την μπάλα στον αέρα και χτυπώντας τη μύγα.
