Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να ασχολούνται με τον αθλητισμό με μοναδικό σκοπό την καύση όσο το δυνατόν περισσότερων θερμίδων κατά την άσκηση και την απώλεια βάρους. Και για αυτό, όσοι θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να γνωρίζουν τους παράγοντες που επηρεάζουν την αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας του σώματος, καθώς και τους τύπους σωματικής δραστηριότητας που διασφαλίζουν τη μέγιστη καύση θερμίδων.
Τι επηρεάζει τον ρυθμό καύσης θερμίδων
Ο πρώτος παράγοντας που επηρεάζει τον ρυθμό καύσης των θερμίδων είναι η κατανάλωση οξυγόνου. Όσο περισσότερο οξυγόνο, τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολικός ρυθμός και η κατανάλωση ενέργειας του σώματος. Προσπαθήστε να ελέγξετε τον καρδιακό σας ρυθμό μετά την άσκηση: ένας υψηλός καρδιακός ρυθμός σημαίνει ότι αναπνέετε συχνά και οι θερμίδες καταναλώνονται γρήγορα, ένας χαμηλός καρδιακός ρυθμός σηματοδοτεί ότι το φορτίο είναι χαμηλό και η κατανάλωση ενέργειας του σώματος είναι χαμηλή.
Ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει την κατανάλωση ενέργειας είναι η ένταση των τάξεων. Δεν αρκεί η αύξηση της κατανάλωσης οξυγόνου μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η έντονη άσκηση επιταχύνει το μεταβολισμό σας για μια μέρα, έτσι οι θερμίδες ξοδεύονται σε μεγάλο βαθμό μετά την άσκηση, ακόμα και όταν ξεκουράζεστε.
Το βάρος του χαμένου βάρους επηρεάζει επίσης τον ρυθμό καύσης θερμίδων. Με το ίδιο φορτίο, οι υπέρβαροι άνθρωποι ξοδεύουν περισσότερη ενέργεια από τους λεπτούς. Ωστόσο, υπάρχει μια μικρή λεπτότητα: ο κανόνας του μεγάλου βάρους λειτουργεί μόνο όταν κάνετε τζόκινγκ και περπάτημα, αλλά το βάρος δεν επηρεάζει τον ρυθμό καύσης θερμίδων κατά το κολύμπι ή την άσκηση σε ποδήλατο γυμναστικής.
Ποια σωματική δραστηριότητα είναι η πιο ενεργειακή κατανάλωση
Το πατινάζ με κύλινδρο και το πατινάζ μπορούν να κάψουν 500 έως 850 kilocalories ανά ώρα. Αυτό το υψηλό ενεργειακό κόστος οφείλεται στο γεγονός ότι αυτή η φυσική δραστηριότητα απαιτεί τη δουλειά πολλών μυϊκών ομάδων, καθώς και σταθερή ισορροπία. Για να αυξήσετε την καύση θερμίδων, εναλλάξτε την ταχύτητα και το πλάτος της κίνησης: κυλήστε αργά, στη συνέχεια γρήγορα, μετά σε μεγάλα βήματα και μετά σε μικρά βήματα.
Το τζόκινγκ αναγκάζει το σώμα να σπαταλήσει έως και 750 κιλά θερμίδες ανά ώρα. Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, όλοι οι μεγάλοι μύες λειτουργούν, η καρδιά και οι πνεύμονες εκπαιδεύονται και οι ιστοί είναι κορεσμένοι με οξυγόνο. Για να αυξήσετε την κατανάλωση ενέργειας - τρέξτε με διαφορετικές ταχύτητες και όχι κατά μήκος της γραμμής, αλλά σε ανώμαλο έδαφος.
Το σχοινάκι σας επιτρέπει να κάψετε έως και 700 χιλιοθερμίδες ανά ώρα. Αυτή η εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση είναι αγαπημένη για μπόξερ και γυναίκες που θέλουν να απαλλαγούν από την κυτταρίτιδα. Για να αυξήσετε το μεταβολισμό, πάρτε ένα κοντό σχοινί και πηδήξτε σε δύο πόδια, και μετά σε ένα, αλλάξτε το ρυθμό των άλματος.
Η περιστροφή του στεφάνου σάς βοηθά να απαλλαγείτε από 400-600 κιλοκαλλιέργειες ανά ώρα. Ένα τέτοιο φορτίο όχι μόνο καίει έντονα τις θερμίδες, αλλά βοηθά επίσης τις γυναίκες να διαμορφώσουν μια όμορφη μέση. Ένα κατάλληλο στεφάνι πρέπει να φτάσει στο στήθος σας όταν τοποθετηθεί στο πάτωμα. Να θυμάστε ότι είναι πιο δύσκολο να περιστρέψετε ένα ελαφρύ στεφάνι, πράγμα που σημαίνει ότι η κατανάλωση ενέργειας θα είναι υψηλότερη.
Τα αθλήματα εντατικής ενέργειας περιλαμβάνουν επίσης αερόμπικ (420 kilocalories), μπάσκετ (350), περπάτημα (450-500), ποδηλασία (250-450), κολύμπι (250-400), τένις και μπάντμιντον (400-550), σκι (500 kilocalories). Επιλέξτε μια φυσική δραστηριότητα που σας αρέσει, κάψτε θερμίδες και γίνετε πιο όμορφοι!
