Η ικανότητα να κάνετε μεγάλες διαδρομές χωρίς να αισθάνεστε μεγάλη κόπωση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Αυτό επηρεάζεται από τη διατροφή, το άγχος, το ύπνο και πολλά άλλα. Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία του τρεξίματος, που το καθιστά εύκολο στη μεταφορά, είναι η σωστή αναπνοή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μάθετε να αναπνέετε βαθιά. Οι ανθρώπινοι πνεύμονες είναι αρκετά μεγάλοι, ο όγκος τους δεν είναι πολύ μικρότερος από τον όγκο του στήθους. Ωστόσο, η συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων χρησιμοποιεί μόνο ένα μικρό μέρος των δυνατοτήτων αυτού του οργάνου. Εν τω μεταξύ, ο καθένας μπορεί να μάθει να αναπνέει βαθιά. Κατά τη διάρκεια μιας βαθιάς αναπνοής, η κάτω κοιλιακή χώρα εμπλέκεται, ενώ το διάφραγμα είναι ενεργοποιημένο. Όταν αναπνέει με αυτόν τον τρόπο, το σώμα αποθηκεύει μεγάλη ποσότητα οξυγόνου, το οποίο αποτρέπει τη ναυτία και τη ζάλη. Εάν χρησιμοποιείτε αυτήν την αναπνοή ενώ τρέχετε, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την αντοχή σας.
Βήμα 2
Μάθετε να συμβαδίζετε με την αναπνοή σας. Για να αναπνέετε σωστά, αντιστοιχίστε τον αριθμό των βημάτων που κάνετε ενώ τρέχετε με τον αριθμό των αναπνοών που παίρνετε μέσα και έξω. Ξεκινήστε κάνοντας μια ανάσα για τρία έως τέσσερα βήματα και μετά εκπνεύστε με τον ίδιο ρυθμό. Η εισπνοή και η εκπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη και βαθιά. Μετρήστε τον αριθμό των βημάτων που έχετε λάβει μέχρι να επιτύχετε την αυτόματη διατήρηση του ρυθμού.
Βήμα 3
Ο αριθμός των βημάτων που κάνετε για να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε εξαρτάται από τον ρυθμό που τρέχετε. Εάν τρέχετε πολύ γρήγορα, τότε η αναπνοή θα πρέπει να γίνει πιο έντονη, μειώστε τον αριθμό των βημάτων που λαμβάνονται για κάθε εισπνοή και εκπνοή σε ένα ή δύο. Εάν είναι αδύνατο να διατηρηθεί αυτή η αναλογία, επιβραδύνετε το ρυθμό της διαδρομής σας και επιβραδύνετε την αναπνοή σας.
Βήμα 4
Μάθετε να αναπνέετε μόνο από τη μύτη σας. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να αναπνέετε από τη μύτη σας ενώ τρέχετε, ειδικά όταν τρέχετε σε κρύο καιρό. Ο κρύος αέρας τείνει να στεγνώνει το λαιμό και τους πνεύμονες, γεγονός που με τη σειρά του οδηγεί σε συνεχή βήχα, συριγμό και, τελικά, ταχεία κόπωση ολόκληρου του σώματος.
Κατά τη διάρκεια της ρινικής αναπνοής, ο αέρας φιλτράρεται φυσικά και η θερμοκρασία του αυξάνεται στη θερμοκρασία του σώματος, έτσι η αναπνοή μειώνει την αρνητική επίδραση του αέρα στους πνεύμονες. Εάν δυσκολεύεστε να αναπνέετε συνεχώς από τη μύτη σας, ξεκινήστε να το κάνετε σταδιακά. Σε αυτήν την περίπτωση, για να ζεστάνετε τον αέρα σε κρύο καιρό, μπορείτε να φορέσετε ένα πουλόβερ με μακρύ κολάρο και να καλύψετε το στόμα και τη μύτη σας.
