Η άσκηση με στάσιμο ποδήλατο είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που θέλουν να διατηρηθούν σε καλή κατάσταση. Με αυτόν τον προσομοιωτή, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά, να ανεβάσετε τους μύες του κάτω σώματος, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και ακόμη και να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
Καρδιο φορτίο
Η τακτική άσκηση με στάσιμο ποδήλατο σάς επιτρέπει να έχετε έντονο καρδιακό φορτίο σε ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα του σώματος. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας προπόνησης, η καρδιά μας αναγκάζεται να χτυπήσει γρηγορότερα προκειμένου να διασφαλίσει την έγκαιρη παροχή οξυγόνου σε όλα τα όργανα και τους ιστούς. Οι ειδικοί έχουν πραγματοποιήσει μια μελέτη και απέδειξαν ότι με την πάροδο του χρόνου, η καρδιά προσαρμόζεται στο στρες και τα τοιχώματα της αριστερής κοιλίας αυξάνονται σημαντικά σε μέγεθος. Σε επαγγελματίες ποδηλάτες, μπορεί να κρατήσει 40% περισσότερο αίμα από την καρδιά ενός συνηθισμένου ατόμου. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της ενεργού πετάλι, το κύριο φορτίο πέφτει στους μύες των ποδιών, εξασφαλίζοντας έτσι καλή κυκλοφορία του αίματος σε αυτήν την περιοχή. Αυτή η διαδικασία προκαλεί «αγγειακή γυμναστική» και αποτρέπει ασθένειες που προκαλούνται από κιρσούς και αγγειακό δίκτυο.
Αδυνάτισμα
Η χρήση ενός ποδηλάτου γυμναστικής για απώλεια βάρους συνήθως αποφέρει αρκετά γρήγορα αποτελέσματα. Για μια ώρα μαθημάτων, μπορεί να κάψει από 300 έως 800 kcal. Ο αριθμός των κιλο θερμίδων που θα καταναλώσει το σώμα σας εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του και την ένταση του επιπέδου άσκησης που επιλέγετε. Τα σύγχρονα ποδήλατα γυμναστικής σάς επιτρέπουν να επιλέξετε το επιθυμητό επίπεδο άσκησης, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, και επίσης να έχετε έναν ενσωματωμένο μετρητή κατανάλωσης κιλοκαλωριών. Αλλά θυμηθείτε ότι αυτό είναι απλώς ένα πρόγραμμα και δείχνει μόνο τους μέσους αριθμούς. Εάν πρόκειται να ασκηθείτε με στάσιμο ποδήλατο στο σπίτι, προσέξτε τη δυνατότητα μεταβολής του βαθμού φόρτωσης κατά την επιλογή ενός μοντέλου. Εάν το επιτρέπουν τα χρήματα, επιλέξτε ένα ποδήλατο γυμναστικής με ένα ηλεκτρομαγνητικό σύστημα. Τέτοια μοντέλα διαθέτουν έναν ενσωματωμένο λειτουργικό υπολογιστή που μπορεί να αλλάξει αυτόματα το επίπεδο φόρτωσης ανάλογα με το καθορισμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος το συντομότερο δυνατό, επιλέξτε το φορτίο με το υψηλότερο επίπεδο αντίστασης που μπορείτε να χειριστείτε. Μην ξεχάσετε να δώσετε προσοχή στον δείκτη του μέγιστου βάρους που μπορεί να αντέξει το μηχάνημα.
Φορτίο μυών
Όταν ασκείστε με στάσιμο ποδήλατο, το σώμα σας λαμβάνει ένα φορτίο σε όλους τους μυς στα πόδια, στους γοφούς, στους γλουτούς και στην κάτω πλάτη. Το κύριο φορτίο λαμβάνεται από τους μυς του γαστροκνήμιου, τους μύες δικέφαλου και τετρακέφαλου του μηρού. Πολλά κορίτσια αποφεύγουν την άσκηση με στάσιμο ποδήλατο, επειδή φοβούνται να πάρουν τεράστια μυϊκά πόδια. Εάν είστε ένας από αυτούς, μην ανησυχείτε. Προκειμένου να αποκτήσετε μεγάλους μύες ανακούφισης, πρέπει όχι μόνο να ασκείστε πολύ, αλλά και να τρώτε σωστά, τρώγοντας περισσότερες kilocalories από ό, τι χρειάζεται το σώμα. Εάν δεν το κάνετε, απλώς αποκτήστε όμορφους ελαστικούς τόνους των μυών των ποδιών. Επιπλέον, το ποδήλατο γυμναστικής δεν έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει τον όγκο των μυών, καταρχήν, υπάρχουν άλλοι εξοπλισμοί άσκησης και ελεύθερα βάρη για αυτό. Δίνει μάλλον ένα δυναμικό αερόβιο φορτίο, αναπτύσσει μεγαλύτερη κινητικότητα και ελαστικότητα των μυών, τους κάνει τόνωση.
