Για να μην χάσετε ενέργεια και να αισθάνεστε συνεχώς σε καλή κατάσταση κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να ακολουθήσετε τη σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Θυμηθείτε: ο όγκος των μυών, η αντοχή και, συνεπώς, το αποτέλεσμα εξαρτάται από τη διατροφή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εξοικειωθείτε με τη σημασία της κατανάλωσης ενός συγκεκριμένου φαγητού. Για παράδειγμα, οι κύριες πηγές υδατανθράκων είναι φρούτα, πατάτες, ρύζι, ψωμί δημητριακών, δημητριακά και δημητριακά και ζυμαρικά σκληρού σίτου. Η υποδοχή τους είναι πολύ σημαντική για άτομα με ενεργό τρόπο ζωής. Οι υδατάνθρακες τροφοδοτούν το σώμα με γλυκόζη. Με τη σειρά του, συσσωρεύεται στο ήπαρ και τους μύες και μετατρέπεται σε γλυκογόνο. Σε αυτήν τη μορφή αποθηκεύεται η παροχή ενέργειας ενός ατόμου σε φυτικές ίνες. Έτσι, χρησιμοποιώντας αυτήν την ομάδα προϊόντων, δεν θα αισθανθείτε κουρασμένοι και θα περάσετε τον πιο αποτελεσματικό χρόνο στην προπόνηση.
Βήμα 2
Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες για να αποκαταστήσετε και να χτίσετε τους μυς. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει: ψάρια, αυγά, άπαχο κρέας (μοσχάρι, γαλοπούλα, κουνέλι, κοτόπουλο).
Βήμα 3
Η χρήση φυτικών λιπών δεν είναι λιγότερο απαραίτητη όταν παίζετε σπορ. Θυμηθείτε: η έλλειψή τους στη διατροφή μειώνει τον τόνο, μειώνει την αποτελεσματικότητα της σωματικής άσκησης. Εισάγετε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς κ.λπ. στη διατροφή σας.
Βήμα 4
Παρακαλώ σημειώστε ότι τα μέταλλα και οι βιταμίνες παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Συμβάλλουν στην αποτελεσματική μεταφορά οξυγόνου στο σώμα, ενισχύουν τους ιστούς και τα οστά. Επίσης, σκεφτείτε το γεγονός ότι με τη σωματική δραστηριότητα και τον ενεργό τρόπο ζωής, η άφθονη εφίδρωση μειώνει σημαντικά την ποσότητα τους. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό για το διορισμό ενός ειδικού συμπλέγματος βιταμινών και ανόργανων συστατικών.
Βήμα 5
Θυμηθείτε να πίνετε πολλά υγρά. Η έλλειψη αυτής στο σώμα θα επηρεάσει τη φυσιολογική πορεία της άσκησης και μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς. Κρατήστε μαζί σας ένα μικρό μπουκάλι καθαρό πόσιμο νερό κατά την άσκηση. Έτσι, μπορείτε να αναπληρώσετε την παροχή νερού στο σώμα ανά πάσα στιγμή. Αλλά λάβετε υπόψη ότι το υγρό κατά τη διάρκεια της προπόνησης πρέπει να καταναλώνεται σε θερμοκρασία δωματίου.
