Σίγουρα σε νεαρή ηλικία, σκεφτήκατε πώς να μάθετε να τρέχετε γρήγορα και να μην κουράζεστε ενώ αισθάνεστε ανώτεροι από τους φίλους σας. Το γρήγορο τρέξιμο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για ορισμένα αθλήματα. Έτσι, μελετώντας μερικές τεχνικές και καταβάλλοντας κάθε προσπάθεια, θα επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάντε σύντομες, σύντομες διαδρομές κάθε πρωί. Εναλλακτικό γρήγορο περπάτημα με έντονο τζόκινγκ, προσπαθήστε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας. Μετά από δύο εβδομάδες, θα έχετε δημιουργήσει καλή αντοχή με εκτεταμένες αποστάσεις και αλλαγές ρυθμού.
Βήμα 2
Συνδυάστε τακτικά τζόκινγκ το πρωί με προπόνηση δύναμης για να σας βοηθήσουμε να βελτιώσετε τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά σας - μήκος και ρυθμό. Σταθείτε ευθεία με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο ένα βήμα, τα χέρια στα πλάγια σας. Σπρώξτε όσο το δυνατόν περισσότερο με το πόδι σας τεντωμένο και πηδήξτε προς τα εμπρός απότομα, ενώ σηκώνετε το γόνατο του άλλου ποδιού όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κατά την προσγείωση, μην σταματήσετε, εκτελέστε αμέσως το δεύτερο άλμα, σπρώχνοντας με το αντίθετο πόδι. Κάνετε 15-20 από αυτές τις ασκήσεις καθημερινά.
Βήμα 3
Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου με την πλάτη σας ευθεία. Καθίστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα και πηδήξτε απότομα, ενώ σηκώνετε και τραβάτε τα χέρια σας. Προσπαθήστε να πηδήξετε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κατά την προσγείωση, μην κάνετε βήματα, προσπαθήστε να παραμείνετε στη θέση τους. Αφού προσγειωθείτε στο σημείο εκκίνησης, πηδήξτε ξανά και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Κάντε 15-20 από αυτές τις ασκήσεις.
Βήμα 4
Βγαίνοντας στο δρόμο, δεν πρέπει να τρέξετε αμέσως, αφιερώστε πέντε έως δέκα λεπτά σε μια ελαφριά προθέρμανση, αναπτύξτε αρθρώσεις. Κάντε τις πιο απλές ασκήσεις: καταλήψεις, ταλάντευση βραχίονα και ποδιών, τεντώσεις μοσχάρι και περιστροφές κορμού. Περπατήστε με επιταχυνόμενο ρυθμό για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και εκπνεύστε πλήρως από το στόμα σας.
Βήμα 5
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή ενώ τρέχετε, αυτό θα σας βοηθήσει να τρέξετε και να μην κουραστείτε. Εισπνεύστε με τη μύτη σας, εκπνεύστε από το στόμα σας. Λόγω αυτού, οι πνεύμονες είναι κορεσμένοι ομοιόμορφα με οξυγόνο. Κατά την αναπνοή μέσα και έξω από το στόμα, οι θωρακικοί μύες και οι πνεύμονες δεν αναπτύσσονται και το σώμα καταναλώνει σημαντικά περισσότερο οξυγόνο. Αναπνεύστε όσο πιο βαθιά γίνεται, ο ρυθμός πρέπει να είναι ήρεμος και μετρημένος.
