Στον αθλητισμό, υπάρχει ένα ορισμένο όριο δυνατοτήτων που φτάνουν οι αθλητές. Στα πρώτα στάδια της προπόνησης, μόλις αρχίζουν να ασκούνται και το αναπνευστικό τους σύστημα δεν έχει αναπτυχθεί ακόμη αρκετά. Πώς μπορείτε να πάτε σε ένα νέο επίπεδο και να ανοίξετε έναν δεύτερο άνεμο;
Είναι απαραίτητο
- - αθλητικές στολές ·
- - ελαφριά πάνινα παπούτσια.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αρχίστε να αυξάνετε σταδιακά την απόσταση λειτουργίας. Κατά κανόνα, οι αρχάριοι δεν πρέπει να καλύπτουν περισσότερα από 5-8 χλμ. Σε έναν σταυρό. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται ακόμη λιγότερο, ειδικά εκείνοι που είναι ακόμα στην εφηβεία τους. Σε αυτό το στάδιο, η αναπνοή θα παραπλανηθεί και θα ομαλοποιηθεί μόνο κατά τη διάρκεια της απόστασης. Και αυτό δεν θα συμβεί αμέσως. Αυξήστε τα χιλιόμετρα σας και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι η αναπνοή σας σταθεροποιείται γρηγορότερα.
Βήμα 2
Αυξήστε την ταχύτητα λειτουργίας της απόστασης. Όταν είστε ψυχολογικά έτοιμοι να τρέξετε πάνω από 8 χλμ., Θα είστε σε θέση να ανοίξετε γρήγορα έναν δεύτερο άνεμο. Απλώς ξεκινήστε να τρέχετε πιο γρήγορα. Το σώμα προσαρμόζεται σταδιακά στα φορτία και τα χιλιόμετρα που διανύθηκαν. Θα ζητήσει περισσότερο φορτίο. Αυτό είναι το κλειδί για τη βελτίωση της αντοχής.
Βήμα 3
Εκτελέστε μεγάλες διαδρομές τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Αυτός ο κανόνας ισχύει για όλους: επαγγελματίες και ερασιτέχνες. Αυτό συνήθως πρέπει να γίνει την Κυριακή το πρωί. Πρέπει να είναι 5 χλμ. Ή ακόμα περισσότερο από το συνηθισμένο σταυρό. Ο δεύτερος άνεμος θα ανοίξει όταν το σώμα σας είναι έτοιμο να ξεπεράσει ένα τέτοιο φορτίο. Και αυτό θα συμβεί αργά ή γρήγορα, αφού την προετοιμάζετε για μια εβδομάδα. Ένα σημάδι της 2ης αναπνοής θα είναι μια ήρεμη εσωτερική κατάσταση σε ολόκληρο τον σταυρό. Μπορεί ακόμη και να ονομαστεί ένα είδος απόσπασης, όταν απλά δεν το παρατηρείτε. Βλέπετε μόνο το κομμάτι μπροστά σας.
Βήμα 4
Εκτελέστε ορεινούς αγώνες κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Είναι μια ιδανική μέθοδος για «άντληση» του καρδιαγγειακού συστήματος και εκπαίδευση των πνευμόνων. Συνήθως οι ορεινές διαβάσεις είναι μικρότερες από το συνηθισμένο και δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερες από 4-5 χλμ. Δεδομένου ότι αυτό είναι ένα πολύ εξαντλητικό τρέξιμο, κάντε το όχι περισσότερο από 1-2 φορές την εβδομάδα. Φυσικά, στην αρχή θα κινηθείτε, ίσως χωρίς ανάσα. Αλλά καθώς προπονείστε, θα αισθανθείτε ενεργοποιημένοι. Και ο δεύτερος άνεμος δεν θα σας κάνει να περιμένετε!
