Το αίσθημα της πείνας είναι γνωστό σε όλους. Σας προσπερνά ανεπαίσθητα και σας κάνει να κάνετε ανόητα πράγματα, σπρώχνοντας στο στόμα σας ό, τι έρχεται στο χέρι. Και υγιεινά τρόφιμα σπάνια έρχονται στο χέρι. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης της πείνας χωρίς να πνιγεί η φωνή της λογικής.
Οδηγίες
Βήμα 1
Τρώτε πιο συχνά και πάρτε μικρές μερίδες. Έτσι δεν θα αφήσετε την πείνα να τρέξει άγρια, θα μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται και το συκώτι σας θα έχει χρόνο να επεξεργαστεί την εισερχόμενη διατροφική ενέργεια σε κινητική ενέργεια.
Βήμα 2
Έχει αποδειχθεί ότι όσοι παραλείπουν το πρωινό γεύμα καταναλώνουν κατά μέσο όρο εκατό περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, μην αγνοείτε το πρωινό. Χάρη σε αυτόν, θα ζήσετε ήρεμα μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, χωρίς να αγωνιστείτε με το αίσθημα της πείνας και να αναπηδήσετε σε ένα χάμπουργκερ από το πλησιέστερο δείπνο. Εάν δεν έχετε την ενέργεια να φτιάξετε μια ομελέτα ή χυλό το πρωί, φτιάξτε σάντουιτς σε ψωμί με κόκκους ή φτιάξτε ένα μιλκσέικ - κόψτε μια μπανάνα και οποιαδήποτε μούρα και χτυπήστε ελαφρά με ένα ποτήρι γάλα και μια σταγόνα μέλι.
Βήμα 3
Αποφύγετε το άσπρο ψωμί και τα γλυκά. Επιπλέον, μην τα χρησιμοποιείτε για να πνίξετε το αίσθημα της πείνας. Τρόφιμα σαν αυτά, γεμάτα με γρήγορους υδατάνθρακες, κάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας να πηδά σαν ένα άλογο. Δηλαδή, το αίσθημα της πείνας εξαρτάται από αυτόν τον δείκτη. Έτσι, το αίσθημα με άδειο στομάχι 20 λεπτά μετά από ένα φλιτζάνι καφέ με ένα γλυκό κουλούρι είναι ψευδές. Το στομάχι σας χωνεύει 500-600 κιλολιθάρια ακριβώς εκείνη τη στιγμή - περίπου το ένα τέταρτο της ημερήσιας αξίας.
Βήμα 4
Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι καλά, αλλά αυτά τα τρόφιμα είναι δύσκολο να ληφθούν αρκετά. Για βέλτιστο σάκχαρο στο αίμα, η αναλογία πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων πρέπει να είναι 30/30/40 τοις εκατό. Προσθέστε ένα κομμάτι άπαχο κρέας και μια χούφτα φαγόπυρο στη σαλάτα. Πολλά πειράματα δείχνουν ότι οι κρεατοφάγοι καταναλώνουν κατά μέσο όρο 400 θερμίδες λιγότερες από τους χορτοφάγους, καθώς δεν βιώνουν τόσο έντονο αίσθημα πείνας.
Βήμα 5
Μην ξεχάσετε να πιείτε. Ένα ποτήρι νερό πριν φάτε θα μειώσει την πρόσληψη θερμίδων κατά 15%. Κάθε φορά, πριν πιάσετε ένα κουτάλι, πίνετε νερό: μερικές φορές το αίσθημα της δίψας «μεταμφιέζεται» ως αίσθημα πείνας. Και πολύ επιτυχημένο!
Βήμα 6
Αφιερώστε το χρόνο σας και μην αναποδογυρίσετε το φαγητό σαν συστολέα boa. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να λάβει ο υποθάλαμος ένα μήνυμα από το στομάχι ότι είναι γεμάτο. Έτσι μασάτε αργά, το να τρώτε αργά θα μειώσει την πείνα.
Βήμα 7
Οι άνθρωποι είναι προγραμματισμένοι να τρώνε περισσότερο από ό, τι χρειάζονται. Αυτή είναι η προστασία σε περίπτωση πείνας. Μυρίζοντας τρόφιμα, η μύτη σας στέλνει αμέσως ένα σήμα στον εγκέφαλο, το οποίο διακόπτει τα σήματα από το στομάχι ότι είναι γεμάτο. Το είδος του λαχταριστού φαγητού λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο. Πάρτε το φαγητό μακριά εάν δεν θέλετε να φάτε πάρα πολύ. Και αν πρέπει να δουλέψετε περιτριγυρισμένο από νόστιμες μυρωδιές, διατηρήστε μερικά μήλα σε εφεδρεία για να σκοτώσετε την φανταστική πείνα.
Βήμα 8
Οι ιστορίες για παχιά άτομα που τρώνε θλίψη δεν είναι μύθος. Το άγχος είναι ένας από τους λόγους για την υπερκατανάλωση τροφής. Κάντε γιόγκα, κάντε μια βόλτα. Εάν η επιθυμία για σνακ είναι αφόρητη, φάτε ένα μήλο ή πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
Βήμα 9
Η σωματική δραστηριότητα προάγει την παραγωγή των ορμονών της χαράς: σεροτονίνη και ενδορφίνη. Αυτές οι ορμόνες βοηθούν στη διαχείριση του στρες και στη μείωση της πείνας. Επομένως, η άσκηση και η επιθυμία να μασάτε κάτι δεν θα σας επισκέπτονται πολύ συχνά.
Βήμα 10
Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7, 5 ώρες την ημέρα. Να κοιμάστε αρκετά συχνά. Μετά από μια αϋπνία νύχτα, οι ορμόνες διαταράσσονται και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μειώνονται. Αυτό σας κάνει να θέλετε να φάτε κάτι γλυκό ή αλμυρό. Έτσι το σώμα σας αντισταθμίζει την έλλειψη σωστής ανάπαυσης.
