Πολλοί άνθρωποι θα ήθελαν να έχουν λεπτή μέση και καλά κοιλιακούς. Αλλά για να εκπληρώσουν τις επιθυμίες τους, εμποδίζονται από την ευρεία πεποίθηση ότι η εκπαίδευση απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια. Και γι 'αυτό το όνειρο έχει αναβληθεί για τόσο καιρό, με τον κίνδυνο να μην πραγματοποιηθεί ποτέ. Και μερικοί, αντίθετα, τολμούν να τολμήσουν στο στόχο τους, αρχίζουν να προπονούνται σκληρά, νιώθουν κόπωση και μυϊκό πόνο, χάνουν την επιθυμία τους και γρήγορα απογοητεύονται. Προφανώς, υπάρχουν και μυστικά εδώ. Λοιπόν, πώς ισιώνετε την κοιλιά σας;
Οδηγίες
Βήμα 1
Τα μυστικά μιας επίπεδης κοιλιάς δεν προέρχονται πραγματικά από ασκήσεις που μπορούν να βρεθούν πουθενά. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να απαλλαγείτε από την ενοχλητική παχουλή κοιλιά σας είναι να παρακινήσετε τον εαυτό σας! Δηλαδή, γδύνομαι, σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη, εξετάστε κριτικά τον εαυτό σας και πείτε: τι θα θέλατε να αλλάξετε. Αλλά αυτή είναι η μισή μάχη. Βγείτε από την ντουλάπα το αγαπημένο σας παντελόνι ή μια φούστα που θα μπορούσατε να φορέσετε ελεύθερα πριν, αλλά τώρα, λόγω της στρογγυλής κοιλιάς, μπορείτε μόνο να το ονειρευτείτε. Αυτό θα είναι ένα κίνητρο! Επίσης, επιλέξτε μια φωτογραφία ιδανικής μορφής σε ένα γυαλιστερό περιοδικό ή στο Διαδίκτυο και κρεμάστε την σε εμφανή θέση. Τώρα υπάρχει ένας στόχος να προχωρήσουμε.
Βήμα 2
Για να έχετε ένα επίπεδο στομάχι, ισορροπήστε τη διατροφή σας ταυτόχρονα με την έναρξη της καθημερινής σας ρουτίνας άσκησης για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος σε αυτό. Για να το κάνετε αυτό, τρώτε περισσότερα λαχανικά και δημητριακά. Είναι ιδανικά για την τόνωση της πέψης. Φάτε τρόφιμα πλούσια σε ένζυμα: ανανά, παπάγια, μάραθο, σταφύλια, καθώς και ντομάτες και φράουλες. Φροντίζουν τη λεπτότητα του σχήματος ενισχύοντας τον συνδετικό ιστό των μυών. Πίνετε πράσινο τσάι για να διαλύσετε το λίπος μετά τα γεύματα. 2-4 φορές το μήνα κανονίστε μόνοι σας τις ημέρες νηστείας, στις οποίες πίνετε μόνο γιαούρτι (2l) και ακόμα μεταλλικό νερό (1,5l).
Βήμα 3
Τώρα ξέρετε ότι πρέπει να αφιερώσετε στον τύπο σας τουλάχιστον 4-5 ημέρες την εβδομάδα, 3-5 λεπτά την ημέρα. Θα παρατηρήσετε το πρώτο αποτέλεσμα σε ένα μήνα και σε τρεις μήνες θα γίνετε ήδη ιδιοκτήτης ενός ισχυρού τύπου. Για εκπαίδευση, δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός, εκτός από το σώμα σας. Οι ασκήσεις για επίπεδο στομάχι με σκοπό να είναι πιο αποτελεσματικές θα πρέπει να δομηθούν ως εξής. Ασκήστε τα κάτω κοιλιακά σας για μία ημέρα. Άσκηση των λοξών κοιλιακών μυών σας τη δεύτερη ημέρα. Την τρίτη ημέρα, τεντώστε μόνο την άνω κοιλιακή χώρα. Αυτό το σύστημα δεν θα επιτρέψει την άσκηση να βαρεθεί.
Βήμα 4
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, λάβετε υπόψη ότι το σώμα σας θα αντισταθεί στην αρχή. Αναμείνετε πόνο στους μη εκπαιδευμένους κοιλιακούς μυς. Αυτό είναι φυσιολογικό καθώς σημαίνει ότι οι μύες αναπτύσσονται. Σταδιακά, με την προπόνηση, ο πόνος θα εξαφανιστεί. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε και να μην το υπερβάλλετε. Για να το κάνετε αυτό, λάβετε υπόψη όλους τους παράγοντες: μην ασκείστε μετά το φαγητό, επίπονη σωματική εργασία, με έλλειψη ύπνου, με υποσιτισμό ή μετά από νευρικά σοκ και προηγούμενες ασθένειες.
Βήμα 5
Πριν ξεκινήσετε κάθε σετ ασκήσεων, ζεσταθείτε τους μύες σας - περπατήστε, τρέξτε, γυρίστε τους γοφούς σας, χορέψτε ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο για 15 λεπτά. Εκτελέστε κάθε μία από τις 4-6 ασκήσεις 15-20 φορές. Κάντε ένα διάλειμμα μεταξύ ασκήσεων - 1 λεπτό. Όταν το σώμα συνηθίσει σε ένα τέτοιο φορτίο, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων των ασκήσεων έως και 2-3 φορές και μειώστε τις παύσεις μεταξύ τους σε 15 δευτερόλεπτα. Μετά από κάθε σετ γυμναστικής στην κοιλιακή πρέσα, κάντε ασκήσεις για να τεντώσετε αυτούς τους μυς - κάμπτεται προς τα εμπρός και προς τα πλάγια. Αυτό θα εξασφαλίσει έναν όμορφο σχηματισμό επίπεδης κοιλιάς.
