Είναι δύσκολο να βρεθεί ένα άτομο σε μια σύγχρονη πόλη που είναι απολύτως ικανοποιημένο με την εμφάνιση και τη φιγούρα του - εκατοντάδες και χιλιάδες άνθρωποι λιμοκτονούν, ασκούνται σε προσομοιωτές, κάθονται σε εξαντλητικές δίαιτες, προσπαθούν να χάσουν επιπλέον κιλά. Ωστόσο, μερικές φορές οι προσπάθειες είναι μάταιες. Σε τελική ανάλυση, όσο κι αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το βάρος δεν μειώνεται. Ο λόγος μπορεί να είναι πολύ απλός - αυτό το βάρος δεν είναι περιττό για εσάς ξεχωριστά.
Οι έτοιμοι μετρητές που μετρούν την παρουσία ή την απουσία υπερβολικού σωματικού βάρους δεν δείχνουν πάντα αξιόπιστα δεδομένα. Δεν λαμβάνουν υπόψη τις μοναδικές προσωπικές σας παραμέτρους. Επομένως, εάν θέλετε να προσδιορίσετε εάν είστε υπέρβαροι και να το μετρήσετε, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε αξιόπιστες μεθόδους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Οι σύγχρονοι ειδικοί, μεταξύ των πολλών τρόπων μέτρησης του σωματικού βάρους, διακρίνουν τη μέθοδο μέτρησης της μεσοπλευρικής γωνίας, η οποία δείχνει τον τύπο του σώματός σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τα κάτω πλευρά, έτσι ώστε να σχηματίζουν ένα τρίγωνο και να καθορίσετε την ευκρίνεια της γωνίας στην οποία ενώνουν. Εάν αυτή η γωνία είναι απότομη, έχετε έναν αισθητικό τύπο σωματικής διάπλασης. Εάν η γωνία είναι σωστή, έχετε έναν αθλητικό τύπο σώματος. Άτομα με αόριστη μεσοπλεύρια γωνία είναι τύπου πικνίκ.
Ο ψυχοθεραπευτής Igor Litvinov δημιούργησε έναν ειδικό πίνακα με τον οποίο μπορείτε να προσδιορίσετε το βέλτιστο βάρος για κάθε τύπο στήθους. Βρείτε τις παραμέτρους σας στον πίνακα και συγκρίνετε το διαθέσιμο βάρος σας με αυτό που αναφέρεται στον πίνακα.
Βήμα 2
Ο δείκτης μάζας σώματος είναι ένας δημοφιλής τρόπος προσδιορισμού του υπερβολικού βάρους και σχεδόν όλοι γνωρίζουν τη φόρμουλα του.
Σημειώστε το βάρος σας σε χιλιόγραμμα και το ύψος σας σε μέτρα. Διαιρέστε το βάρος με το τετράγωνο του ύψους και, ως αποτέλεσμα, λαμβάνετε μια καθολική ένδειξη που δείχνει τον κανόνα ή απόκλιση από τον κανόνα στο σωματικό βάρος. Ταυτόχρονα, διαφορετικοί ειδικοί διαφωνούν σχετικά με τον αριθμό που θεωρείται ο κανόνας. Μερικοί το αποκαλούν 24, 9, άλλοι λένε ότι ο φυσιολογικός ΔΜΣ κυμαίνεται από 20 έως 23. Οι αριθμοί από 24 έως 29 είναι σήματα υπερβολικού βάρους και ένας δείκτης 30 και άνω δείχνει σοβαρό υπέρβαρο.
Βήμα 3
Ο πίνακας του Michael E. DeBakey, ενός Αμερικανού καρδιοχειρουργού διάσημου για τις πρώτες μεταμοσχεύσεις καρδιάς, βασίζεται στην αρχή της αντιστοιχίας του σωματικού βάρους με την υγεία του ανθρώπινου καρδιαγγειακού συστήματος. Ρίξτε μια ματιά στον πίνακα και υπολογίστε ποιο βάρος θεωρεί το DeBakey βέλτιστο για το ύψος και τη σωματική σας διάσταση. Εάν το βάρος υπερβεί αυτό το ποσοστό, η καρδιά σας κινδυνεύει επιπλέον.
Βήμα 4
Δεν είναι μυστικό ότι κάθε άτομο έχει έναν μοναδικό τύπο μεταβολισμού, από τον οποίο εξαρτώνται επίσης οι παράμετροι του κανόνα για το βάρος του. Συγκεκριμένα, εάν έχετε αργό μεταβολισμό, ο υπολογισμός του σωματικού βάρους με τη μέθοδο Barbara Edelstein είναι κατάλληλος για εσάς.
Ο υπολογισμός γίνεται σε δύο στάδια. Στο πρώτο στάδιο, υπολογίστε το βάρος που θα μπορούσατε να έχετε με μεταβολικό ρυθμό. Τύπος υπολογισμού: σε 45 kg, προσθέστε 1 kg για κάθε εκατοστό του ύψους σας πάνω από 150 cm και προσθέστε επίσης 0,5 kg για κάθε έτος ζωής άνω των 25 ετών. Αυτή η παράμετρος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 7 kg.
Στο δεύτερο στάδιο, τα ληφθέντα δεδομένα διορθώνονται.
• προσθέστε από 4,5 έως 7 kg.
• στη συνέχεια προσθέστε 4 έως 7 κιλά (εάν το σωματικό σας βάρος είναι 90 κιλά).
• προσθέστε μερικά ακόμη κιλά (εάν το σωματικό βάρος είναι πάνω από 100 κιλά).
Ως αποτέλεσμα, θα αυξήσετε το βάρος για το οποίο μπορείτε να αγωνιστείτε χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
