Η αεροβική προπόνηση είναι ο τέλειος τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να βελτιώσετε την υγεία σας και να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας. Η αερόβια άσκηση οδηγεί σε απώλεια βάρους, μείωση λίπους και υγεία της καρδιάς.
Δεν είναι τυχαίο ότι αυτό το άθλημα ονομάζεται αερόβια προπόνηση. Το "Aerobic" μεταφράζεται κυριολεκτικά σε "παροχή οξυγόνου". Η σωματική δραστηριότητα οδηγεί στην παροχή οξυγόνου στους μυς και τα όργανα, και αυτό αναγκάζει ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, των πνευμόνων, των αιμοφόρων αγγείων, να εργάζεται όσο πιο ενεργά γίνεται.
Αεροβική εκπαίδευση για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας
Η αεροβική προπόνηση αντοχής είναι ο τέλειος τρόπος για να χάσετε το υπερβολικό σωματικό λίπος. Δεν θα εκπαιδεύσετε μόνο τους μυς και τα όργανα, αλλά θα κερδίσετε και μια αθλητική φιγούρα. Η κύρια προϋπόθεση είναι ότι η ένταση του φορτίου κατά τη διάρκεια της αερόβιας προπόνησης θα πρέπει να παραμένει σταθερή και εξίσου χαμηλή, αυτό θα ενεργοποιήσει αποτελεσματικότερα τον μεταβολισμό του λίπους. Τα πρώτα 20-30 λεπτά είναι απλώς σωματική άσκηση αντοχής. Εάν δεν σταματήσετε και συνεχίσετε την αερόβια προπόνηση, τότε το σώμα θα αρχίσει να χρησιμοποιεί τα δικά του αποθέματα λίπους για ενέργεια. Δηλαδή, στα πρώτα 30 λεπτά, το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας λαμβάνεται από υδατάνθρακες και, στη συνέχεια, εάν η ένταση είναι αμετάβλητη, το αποθηκευμένο λίπος καίγεται εντατικά. Η διάρκεια των συνεδριών είναι άμεσα ανάλογη με τις χαμένες καταθέσεις. Η διάρκεια του φορτίου πρέπει να είναι τουλάχιστον 50-60 λεπτά. Και, για να μην υποφέρετε από μονοτονία, απλώς διαφοροποιήστε τις προπονήσεις σας αναγκάζοντας διαφορετικές ομάδες μυών να εργαστούν.
Ποιοι είναι οι τύποι αερόβιας προπόνησης
Η προπόνηση με βήματα, η ποδηλασία, το περπάτημα και ακόμη και η κολύμβηση είναι όλα αεροβική προπόνηση. Αυτά περιλαμβάνουν επίσης γυμναστήριο και χορό, σκι και πατινάζ και μπάσκετ, τένις, διάλειμμα και πολλά άλλα. Η αερόβια εκπαίδευση συνιστάται συχνότερα από γιατρό για ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με παχυσαρκία, σακχαρώδη διαβήτη, χρόνιες παθήσεις, καθώς και για άτομα που έχουν υποστεί τραυματισμούς. Η τακτική άσκηση σε αερόβια αθλήματα δίνει μόνο θετικά αποτελέσματα, όπως απώλεια βάρους, μάζα λίπους, απώλεια βάρους και διατήρηση του επιτευχθέντος σχήματος. Και, φυσικά, μέσω της αερόβιας προπόνησης, θα αναπτύξετε αντοχή και αγάπη για έναν αθλητικό τρόπο ζωής.
