Για όσους ονειρεύονται άντληση μυών ποδιών, υπάρχουν καλά νέα: αυτοί οι μύες συνήθως ταλαντεύονται πολύ γρήγορα και εύκολα. Για να γυμναστείτε και να γεμίσετε τα πόδια σας, πρέπει να κάνετε τακτικά απλές ασκήσεις, καθώς και να ακολουθείτε απλές οδηγίες. Λοιπόν, πώς να χτίσετε τους μυς στα πόδια σας;
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε με κάτι περισσότερο από το γυμναστήριο: Το περπάτημα στις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ είναι ιδανικό για την ενίσχυση του μυός του μηρού σας και την τόνωση της ροής του αίματος στους μυς! Περπατήστε πολλές σκάλες μερικές φορές την ημέρα - και σε μερικές εβδομάδες, θα νιώσετε απτά αποτελέσματα.
Βήμα 2
Ένα ποδήλατο - τόσο ένα κανονικό ποδήλατο όσο και ένα ποδήλατο γυμναστικής - είναι απλά αναντικατάστατο εάν θέλετε να ανεβάσετε τα πόδια σας. Χωρίς αερόβια άσκηση πουθενά - καίει υπερβολικό λίπος και επιτρέπει στους μυς να «τραβήξουν»
Βήμα 3
Κάντε μια απλή άσκηση κάθε πρωί - θα βοηθήσει στην άντληση της εσωτερικής πλευράς του μηρού και τα πόδια σας θα σταματήσουν να φαίνονται αδύναμα και λεπτά. Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας με πλάτος ώμου και κοιτάξτε ελαφρά προς τα πλάγια. Τώρα ξεκινήστε πολύ αργά και, σαν να αισθάνεστε τους μυς του μηρού σας, σταθείτε στη μύτη. Χαμηλώστε αργά ολόκληρο το πόδι σας με τον ίδιο τρόπο. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα στις πρώτες 25 φορές και σταδιακά αυξήστε έως και 50.
Βήμα 4
"Ψαλίδια". Αυτή η απλή άσκηση θα ενισχύσει και θα χτίσει όχι μόνο τους μύες των ποδιών σας, αλλά και τους κάτω κοιλιακούς σας. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας περίπου 45 μοίρες και αρχίστε να μιμείται το ψαλίδι μαζί τους, φέρνοντάς τα μέσα και έξω σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Είναι πολύ σημαντικό να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση με εντελώς ίσια πόδια, μόνο σε αυτήν την περίπτωση το φορτίο θα είναι γεμάτο. Προσπαθήστε επίσης να κρατήσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα.
Βήμα 5
Οι καταλήψεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να "ξυπνήσει" η παροχή αίματος στο κάτω μέρος του σώματος και των ποδιών, το αίμα και τα θρεπτικά συστατικά αρχίζουν να ρέουν στους μύες και αναπτύσσονται γρηγορότερα. Κάνετε 20-30 καταλήψεις δύο φορές την ημέρα και θα δείτε αποτελέσματα πολύ σύντομα! Είναι πολύ σημαντικό να εκτελείτε καταλήψεις που ακουμπά σε ολόκληρη την περιοχή του ποδιού και όχι στα ακροφύσια - σε αυτήν την περίπτωση, τα ισχία θα ταλαντεύονται και όχι τα κνήμια και τα μοσχάρια.
