Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο για να διατηρείτε το σώμα σας σε άριστη κατάσταση - μπορείτε επίσης να το κάνετε σε ένα άνετο περιβάλλον στο σπίτι, χρησιμοποιώντας ένα στεφάνι, αγαπημένο από την παιδική ηλικία - hula-hoop.
Εκπαίδευση αποτελεσματικότητα
Το Hula-hoop μπορεί να επηρεάσει ενεργά διαφορετικές μυϊκές ομάδες, κάτι που έχει θετική επίδραση στο σχήμα - οι αποθέσεις λίπους εξαφανίζονται και ο μυϊκός τόνος αυξάνεται. Σε γενικές γραμμές, οι ασκήσεις hula-hoop βοηθούν στην εκπαίδευση του καρδιαγγειακού συστήματος, στην αύξηση της ροής του αίματος, στην επίδραση του μασάζ στα έντερα, στην εξάλειψη της συμφόρησης, στην αύξηση του τόνου του σώματος, στην ενίσχυση των μυών, στην πλάτη, στα χέρια και στα πόδια, στην ενίσχυση των λοξών μυών της κοιλιάς, βελτίωση του συντονισμού, ανάπτυξη πλαστικότητας και ευελιξίας.
Hula hoop επιλογή
Μπορείτε να πάρετε ένα χούλα χουπ σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών και, όταν το επιλέξετε, θα πρέπει να καθοδηγηθείτε από το βαθμό φυσικής κατάστασης. Υπάρχουν και ελαφρά στεφάνια από πλαστικό ή αλουμίνιο και σταθμισμένα. Τα ελαφριά μοντέλα βάρους 1-1,6 kg είναι ιδανικά για αρχάριους, άτομα με μέσο επίπεδο εκπαίδευσης αντιστοιχούν σε στεφάνες βάρους 1,6-2 kg, για έμπειρους ανθρώπους - βαριές εκδόσεις βάρους 2-3 kg.
Πρέπει να γνωρίζετε ότι και οι δύο στεφάνες έχουν τα δικά τους πλεονεκτήματα. Για παράδειγμα, τα ελαφρά στεφάνια είναι αρκετά δύσκολο να συγκρατηθούν στο σώμα, επομένως σπαταλάται πολύ ενέργεια κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Τα βαρύτερα μοντέλα απαιτούν λιγότερη ικανότητα, αλλά είναι πολύ πιο αποτελεσματικά στη διάσπαση των λιπαρών αποθέσεων στη μέση και την κοιλιά. Επιπλέον, οι σταθμισμένες εκδόσεις κατά μήκος της εσωτερικής περιμέτρου μπορούν να εξοπλιστούν με πρόσθετα στοιχεία, για παράδειγμα, μαγνητικά ένθετα, λαστιχένιες μπάλες κ.λπ.
Επιλέξτε ένα χούλα χουπ ανάλογα με το ύψος σας. Για να το κάνετε αυτό, χαμηλώστε την άκρη του στεφάνου στο πάτωμα, ενώ το άνω περίγραμμα του πρέπει να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τη μέση. Λάβετε υπόψη ότι οι στεφάνες μικρής διαμέτρου απαιτούν πολύ περισσότερη ενέργεια από τους κρίκους μεγαλύτερης διαμέτρου. Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα των προπονήσεών σας, μειώστε σταδιακά το στεφάνι άσκησης καθώς συνηθίζετε. Επιπλέον, είναι ιδανικά για την άσκηση των μυών των χεριών, του λαιμού και των ποδιών
Μην ξεχνάτε ότι προβλήματα με το σκελετικό ή μυϊκό σύστημα, γυναικολογικές παθήσεις, η παρουσία παλαιών τραυματισμών μπορεί να είναι αντενδείξεις για άσκηση με χούλα χουπ. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν από την άσκηση.
Ασκήσεις Χούλα Χουπ
Το στεφάνι είναι ο τέλειος τρόπος για να χάσετε βάρος. Για προπόνηση, θα χρειαστείτε αρκετό ελεύθερο χώρο. Κάθε μάθημα πρέπει να διαρκέσει 15-30 λεπτά, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Είναι πολύ σημαντικό να προσδιορίσετε μόνοι σας τον βέλτιστο καρδιακό ρυθμό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν πρέπει να υπερβαίνει το 60-80% του μέγιστου επιτρεπόμενου. Προσδιορίστε το με τον τύπο - 220 μείον την ηλικία σας. Ένα λεπτό έντονης περιστροφής βοηθά στην καύση περίπου 10 kcal. Κατά τη μετακίνηση, τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στο επίπεδο του στήθους. Μπορείτε να τα συνδέσετε στις παλάμες μεταξύ τους, να τα πιέσετε στις πλευρές ή να τα τοποθετήσετε στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
Ξεκινήστε την προπόνησή σας με περιστροφές από όρθια θέση, με τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, το ένα μπροστά από το άλλο. Περιστρέψτε το στεφάνι, αλλάζοντας την ταχύτητα περιστροφής ή με ομοιόμορφη ταχύτητα, αλλάξτε την κατεύθυνση κίνησης, τη θέση των ποδιών. Μπορείτε αργά να μετακινηθείτε γύρω από το δωμάτιο, να καταλήξετε, να πέσετε και να στρίψετε, χωρίς να σταματήσετε να περιστρέψετε τον κύκλο.
