Κάθε γυναίκα ονειρεύεται να έχει όμορφα πόδια. Πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν δύο αντίθετα προβλήματα: λίπος ή πολύ λεπτά πόδια. Οι ασκήσεις στους μυς των μηρών, των γλουτών και των κάτω ποδιών θα τους βοηθήσουν σε αυτό. Η προπόνηση για να διατηρείτε τα πόδια σας σε άριστη κατάσταση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια πλάτος ώμου και τα χέρια σας στους γοφούς σας. Σταθείτε στα άκρα, με μια εκπνοή χαμηλώνοντας τη λεκάνη στο πάτωμα, τραβήξτε την ουρά πίσω. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 20-25 φορές.
Βήμα 2
Σταθείτε κοντά σε μια καρέκλα με τις παλάμες σας στο πίσω μέρος. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το δεξί πόδι σας από το πάτωμα και σηκώστε το. Με εκπνοή, χαμηλώστε το στο πάτωμα, αλλά μην αγγίξετε την επιφάνεια. Κάντε 20 επιπλέον κινήσεις με το δεξί σας πόδι και μετά επαναλάβετε στο αριστερό σας πόδι.
Βήμα 3
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω, παραμείνετε στη θέση αυτή για 1 λεπτό. Εκπνεύστε και χαμηλώστε τον εαυτό σας εντελώς στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 4 ακόμη φορές.
Βήμα 4
Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, τοποθετήστε το χέρι του ίδιου ονόματος κάτω από το κεφάλι σας, βάλτε το αριστερό σας χέρι μπροστά σας για ισορροπία. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω και στερεώστε το στο βάρος για 3 δευτερόλεπτα, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα χωρίς να αγγίξετε την επιφάνεια. Επαναλάβετε 15 ακόμη φορές. Περιστρέψτε στην άλλη πλευρά και κάντε την άσκηση στο δεξί πόδι.
Βήμα 5
Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Για 3 λεπτά, κάντε την άσκηση "ψαλίδι": κατά την εισπνοή, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, ενώ εκπνέετε, σταυρώστε τα στα ισχία.
Βήμα 6
Οκλαδόν, τοποθετήστε τις παλάμες σας κοντά στα πόδια σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω, ισιώστε πλήρως τα γόνατά σας. Καθώς εισπνέετε, πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 20 έως 25 φορές.
Βήμα 7
Σηκωθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας Με εκπνοή, σπρώξτε προς τα εμπρός, καταλήξτε όσο το δυνατόν πιο χαμηλά. Καθώς εισπνέετε, πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε το lunge με το άλλο πόδι. Κάνετε 20 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
