Το κέρδος είναι ένα οργανικό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται από bodybuilders για την αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμης. Τα κύρια συστατικά του κέρδους είναι μια ποικιλία πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Συχνά προστίθενται επίσης βιταμίνες και αναβολικές ουσίες (όπως η κρεατίνη). Είναι καλύτερα να ακολουθείτε τις συμβουλές του εκπαιδευτή σας ή ενός πιο έμπειρου bodybuilder όταν επιλέγετε κερδισμένος, αλλά εάν δεν έχετε αυτήν την ευκαιρία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες οδηγίες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Τα κέρδη μπορούν να περιέχουν από 10 έως 35% πρωτεΐνες και 60-80% υδατάνθρακες και διαφέρουν στο ποσοστό αυτών των ουσιών. Επομένως, εάν δεν μπορείτε να κερδίσετε γρήγορα τη μάζα, τότε η υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι η κατάλληλη για εσάς. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε ένα άτομο που αυξάνει το βάρος θα πρέπει να αυξάνεται ανάλογα με την αύξηση της μάζας λίπους: όσο περισσότερο το βάρος σας, τόσο περισσότερη πρωτεΐνη χρειάζεστε. Επομένως, το κέρδος δεν χρησιμοποιείται για απώλεια βάρους · η πρωτεΐνη πρέπει να αγοραστεί για το σκοπό αυτό.
Βήμα 2
Το δεύτερο χαρακτηριστικό ενός κερδισμένου είναι η σύνθεση κάθε προϊόντος που περιλαμβάνεται σε αυτό. Για παράδειγμα, η πρωτεΐνη έχει διαφορετική βάση (καζεΐνη, ορό γάλακτος, σόγια ή ασπράδι αυγού). Και οι υδατάνθρακες διαφέρουν στο μήκος της μοριακής τους αλυσίδας. Εάν πρέπει να αυξήσετε γρήγορα το βάρος σας, αγοράστε μια βάση πολλαπλών συστατικών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Εάν στοχεύετε τη μυϊκή μάζα, η μοριακή αλυσίδα υδατανθράκων πρέπει να είναι μεγάλη και ο γλυκαιμικός δείκτης να είναι χαμηλός.
Βήμα 3
Επίσης, η επιλογή του κέρδους εξαρτάται από το πότε θα το χρησιμοποιήσετε. Ένας κερδισμένος μετά την προπόνηση πρέπει να περιέχει μια βάση πρωτεΐνης με βάση ορό γάλακτος Και ένα κούνημα πριν την προπόνηση (ή κατά τη διάρκεια της ημέρας) θα πρέπει να είναι πολλαπλών συστατικών για να προετοιμάσει το σώμα σας για βαριά φορτία και να παρέχει στους μυς σας αμινοξέα.
Βήμα 4
Όταν αγοράζετε κέρδη, αποφασίστε αμέσως εάν χρειάζεστε πρόσθετα συμπληρώματα διατροφής (για παράδειγμα, κρεατίνη). Ίσως πρέπει να καταναλώνονται ξεχωριστά. Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε γρήγορα το βάρος, αγοράστε ένα κέρδος με προσθήκη μονοένυδρης κρεατίνης. Αυτό θα βελτιώσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της κρεατίνης, καθώς οι υδατάνθρακες που υπάρχουν στον αποκτητή θα τη μεταφέρουν. Για να εργαστείτε σε "ξηρή" μυϊκή μάζα, επιλέξτε ένα κέρδος που περιέχει καρνιτίνη, σύμπλοκο ψευδαργύρου-μαγνησίου, πικολινικό χρώμιο, ένζυμα.
