Το τέντωμα ή το τέντωμα είναι ένας συνδυασμός των βασικών στοιχείων του αθλητισμού, του χορού και της γιόγκα. Ενώ αναπτύσσει συντονισμό κινήσεων, κινητικότητα των αρθρώσεων και ελαστικότητα των μυών ταυτόχρονα, το τέντωμα ταυτόχρονα προάγει την καύση του λιπώδους ιστού. Το αποτέλεσμα είναι ευελιξία, ελαφρότητα, ελευθερία κίνησης του σώματος.
Το τέντωμα (stretching) στη μετάφραση από τα αγγλικά σημαίνει "stretching". Οι μύες αποτελούνται από ίνες που μπορούν να συστέλλονται υπό πίεση. Οι ασκήσεις τεντώματος, στις οποίες βασίζεται το τέντωμα, επιτρέπουν στους μύες να επιστρέψουν στην προηγούμενη κατάσταση.
Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι διατάσεων:
- δυναμική (τέντωμα σε κίνηση),
- στατικός.
Το δυναμικό τέντωμα είναι συνήθως μια κίνηση με αρκετά μεγάλο πλάτος (για παράδειγμα, τα πόδια ή τα χέρια ευρείας ταλάντευσης) και αυτός ο τύπος φυσικής κατάστασης απαιτεί σοβαρή προκαταρκτική προετοιμασία. Το μειονέκτημα του δυναμικού τεντώματος είναι ότι οι μύες τεντώνονται για πολύ μικρό χρονικό διάστημα, πέφτοντας στα ακραία σημεία του πλάτους.
Το στατικό τέντωμα συνεπάγεται πολύ αργή άσκηση, δεν υπάρχει γρήγορος ρυθμός ή ξαφνικές κινήσεις, ενώ οι μύες παραμένουν όσο το δυνατόν πιο τεντωμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η αργή εκτέλεση των ασκήσεων σάς επιτρέπει να αυξάνετε σταδιακά το φορτίο (το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που δεν μπορούν να καυχηθούν με άριστο φυσικό σχήμα), να αποφύγετε τραυματισμούς και πόνο σε υπερβολικά επεξεργασμένους μύες και σας διδάσκει να ελέγχετε το σώμα σας. Όλα αυτά κάνουν το στατικό τέντωμα πολύ δημοφιλές στους αρχάριους.
Οι τεντώνοντας ασκήσεις είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τονωτικό. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών διατάσεων:
- η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, οι μυϊκοί σφιγκτήρες αφαιρούνται, η μυϊκή ελαστικότητα αυξάνεται,
- αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των αρθρώσεων, οι αρθρώσεις γίνονται πιο κινητές, ο κίνδυνος απόθεσης αλατιού μειώνεται.
- η βαθιά και εστιασμένη αναπνοή καταπραΰνει και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου,
- η ροή οξυγόνου στο σώμα συμβάλλει στην επιτυχή διάσπαση του λιπώδους ιστού.
Ένα άλλο πλεονέκτημα του τεντώματος είναι η απουσία περιορισμών ηλικίας. Ωστόσο, δεδομένου ότι η ηλικία συμβαδίζει συνήθως με χρόνιες παθήσεις, τα άτομα ηλικίας συνταξιοδότησης ή πριν την συνταξιοδότηση πρέπει να κάνουν τέντωμα υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή και να αυξήσουν το φορτίο σταδιακά και προσεκτικά.
Ωστόσο, ο προπονητής συνιστάται για όλους στο αρχικό στάδιο. Αλλά τι είναι καλό για το τέντωμα - έχοντας κυριαρχήσει το συγκρότημα, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι, μόνοι σας, σε μια βολική στιγμή για τον εαυτό σας. Και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που είναι βαριά φορτωμένα με «καθιστική» δουλειά και οδηγούν σε καθιστικό τρόπο ζωής, στον οποίο τακτικά ταξίδια στο γυμναστήριο δύσκολα «ταιριάζουν».
Ποια είναι τα αποτελέσματα αυτού του τύπου γυμναστικής; Το πιο αξιοσημείωτο αποτέλεσμα είναι μια σημαντική βελτίωση στον συντονισμό του κινητήρα. Αυτό γίνεται αισθητό τόσο κατά τη διάρκεια της προπόνησης (η ικανότητα ομαλής κίνησης διευκολύνει την άσκηση) όσο και «στη ζωή». Η στάση του σώματος βελτιώνεται, γίνεται πιο εύκολο να διατηρηθεί η ισορροπία, η κόπωση εξαφανίζεται και η απόδοση αυξάνεται. Επιπλέον, η δύναμη των μυών αυξάνεται αισθητά: εν πάση περιπτώσει, οι ασκήσεις τεντώματος τους «διδάσκουν» να ανοίγουν, να εργάζονται, ανεξάρτητα από την κόπωση.