Πολλοί αρχάριοι μαχητές θέλουν να γνωρίζουν την απάντηση στη μυστηριακή ερώτηση - πώς να ανεβάσουν τη γροθιά σας και να την κάνουν αστραπή γρήγορα. Η δύναμη της πρόσκρουσης εξαρτάται από την ταχύτητα που πολλαπλασιάζεται με τη μάζα. Αυτό μπορεί επίσης να ονομαστεί δύναμη κρούσης. Ποια βήματα πρέπει να κάνετε για να κάνετε τη γροθιά σας έντονη και δυνατή;
Είναι απαραίτητο
- - Γάντια
- - ΣΑΚΟΣ του ΜΠΟΞ;
- - πόδια μποξ
- - πανί ή πετσέτα.
- - προπονητής ή συνεργάτης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εκπαιδεύστε τις απεργίες τένοντα. Θα είναι οι πιο αποτελεσματικοί στο οπλοστάσιό σας. Ξεκινήστε να κινείστε όχι από τα πόδια, τον ώμο ή το σώμα, αλλά αντίστροφα από τα δάχτυλα των χεριών: ρίξτε γρήγορα και χαλαρά τα χέρια σας προς τον στόχο. Τη στιγμή της επαφής με το αντικείμενο, μεταφέρετε όλη την προσπάθεια και την ακαμψία. Μετά από αυτό, επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση και είστε έτοιμοι να κάνετε το επόμενο χτύπημα. Χρησιμοποιήστε ολόκληρο το σώμα σας ενώ χτυπάτε.
Βήμα 2
Νιώστε τη δύναμη ενός τένοντα χτυπήματος στον εαυτό σας. Βρέξτε τα χέρια σας με νερό και προσπαθήστε να κάνετε μια πιτσίλισμα σε ένα σκληρό μέρος που είναι κοντά στο χέρι σας.
Βήμα 3
Χρησιμοποιήστε ένα πιο χαλαρό χέρι και πόδια και, τουλάχιστον, το μυϊκό σύστημα. Οι τένοντες του σώματος θα δώσουν ακαμψία και ένταση στην πρόσκρουση. Διαμορφώστε τη γροθιά σας με συνέπεια. Ξεκινήστε δουλεύοντας σε μια πετσέτα ή οποιοδήποτε άλλο ύφασμα. Αποκτήστε περισσότερες διατρήσεις.
Βήμα 4
Δημιουργήστε το δικό σας σύστημα εκπαίδευσης για να κάνετε ένα ισχυρό χτύπημα. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να περιλαμβάνει όλους τους τύπους λακτίσματος και γροθιές, γόνατα και αγκώνες. Όλα αυτά θα διαρκέσουν περίπου τρεις έως πέντε γύρους τριών λεπτών. Δώστε προσοχή όχι μόνο στη φυσική πλευρά της εργασίας, αλλά και στην τεχνική.
Βήμα 5
Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα πρόσκρουσης. Συγκεντρωθείτε στο κέντρο του στόχου και ενεργοποιήστε την ενίσχυση κυμάτων. Χρησιμοποιήστε όλα τα άκρα σας στο έπακρο.
Βήμα 6
Δουλέψτε όχι μόνο με μεμονωμένα χτυπήματα, αλλά και με σειρά 2-5 χτυπημάτων. Φυσικά, αξιοποιήστε στο έπακρο τη γροθιά σας σε κάθε γύρο.
Βήμα 7
Σταδιακά πηγαίνετε από σπάζοντας ύφασμα γροθιές σε διάτρηση σάκους και πόδια. Σχεδιάστε να το κάνετε αυτό μετά από μερικούς μήνες από το χτύπημα της πετσέτας. Προσθέστε νέες ασκήσεις για την άσκηση του χτυπήματος και, φυσικά, μην ξεχάσετε τα ήδη περασμένα.
Βήμα 8
Γράψτε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα για 1 έτος και ακολουθήστε το! Αυτή η περίοδος είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται για να αντλήσει μια γροθιά αρκετά καλά. Μόλις έχετε ένα σαφές χτύπημα στις σακούλες και τα πόδια, προσθέστε λακτίσματα, γόνατα, αγκώνες και καρπούς. Και αυξήστε την ταχύτητα και την ακαμψία καθώς πηγαίνετε. Αφού ολοκληρώσετε όλα τα παραπάνω βήματα, μπορείτε να αντλήσετε τη δύναμη του χτυπήματος σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.
