Πριν αποφασίσετε για την επιλογή των αθλημάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να μάθετε ποιοι τύποι φορτίων, κατ 'αρχήν, επιτρέπονται. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι κάθε σωματική άσκηση πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά για τις μέλλουσες μητέρες, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση και τις ιατρικές ενδείξεις.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι γνωστό ότι βοηθά στην ενίσχυση της συναισθηματικής στάσης και της ψυχικής ευεξίας Η τακτική άσκηση διδάσκει χαλάρωση, βοηθά στην καταπολέμηση των αιμορροΐδων και της δυσκοιλιότητας, ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και διατηρεί εξαιρετικό φυσικό σχήμα.
Βήμα 2
Για να επωφεληθείτε από τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ειδικά σετ ασκήσεων που αναπτύσσονται από ειδικευμένους ειδικούς. Είναι καλό εάν τα μαθήματα της μέλλουσας μητέρας θα επιβλέπονται από έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Προς το παρόν, το φορτίο δεν πρέπει να είναι τόσο κανονικό όσο η δοσολογία.
Βήμα 3
Η βέλτιστη προπόνηση για τη μέλλουσα μητέρα είναι τάξεις σε εξειδικευμένες ομάδες για έγκυες γυναίκες. Παρόμοιες δραστηριότητες μπορούν επίσης να διεξαχθούν σε αθλητικό κλαμπ, σε μαθήματα τοκετού ή σε σχολεία για μέλλουσες μητέρες. Το κύριο επίκεντρο είναι η εκπαίδευση των μυών που εμπλέκονται κατά τον τοκετό. Επίσης στην τάξη, δίνεται μεγάλη προσοχή στην ικανότητα χαλάρωσης και εκπαίδευσης στην αναπνοή.
Βήμα 4
Η αεροβική γυμναστική και η κολύμβηση είναι εξαιρετικές αθλητικές δραστηριότητες για έγκυες γυναίκες. Το νερό κάνει όλες τις κινήσεις ομαλές, βοηθά στην ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης και σας επιτρέπει να επιτύχετε το απαραίτητο φορτίο στο σώμα. Σημείωση: οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή της πισίνας, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η υγεία πρέπει να παρακολουθείται περισσότερο από ποτέ. Προτίμηση πρέπει να δοθεί στις πισίνες με τακτική και ασφαλή επεξεργασία νερού.
Βήμα 5
Υπάρχει μια συγκεκριμένη λίστα αθλημάτων που αντενδείκνυται για έγκυες γυναίκες σε οποιαδήποτε περίοδο. Κατά κανόνα, αυτή είναι η σωματική δραστηριότητα που σχετίζεται με την ένταση των κοιλιακών μυών, ξαφνικά άλματα, πιθανό κοιλιακό τραυματισμό ή τον κίνδυνο πτώσης. Αυτά τα αθλήματα περιλαμβάνουν: άρση βαρών, ποδηλασία, πατινάζ, τρέξιμο, ιππασία. Με περιορισμό και για λόγους υγείας, η μέλλουσα μητέρα επιτρέπεται να κάνει σκι. Η προπόνηση πρέπει να πραγματοποιείται σε επίπεδο έδαφος. Επιτρέπεται μόνο σκι. Πρέπει να σημειωθεί ότι το αλπικό σκι αποκλείεται εντελώς.
Βήμα 6
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλοί ειδικοί προτείνουν να κάνετε Pilates. Αυτές δεν είναι εξαντλητικές, αλλά πολύ ήπιες ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών. Αυτή η κατεύθυνση βελτιώνει το τέντωμα, σας διδάσκει να ελέγχετε το σώμα σας και να ελέγχετε τους μυς.
Βήμα 7
Μία από τις αγαπημένες δραστηριότητες των μελλοντικών μητέρων είναι η γιόγκα. Αυτή η εκπαίδευση στοχεύει κυρίως στη διατήρηση της υπομονής, της ειρήνης και της ηρεμίας. Ταυτόχρονα, είναι γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης και αναπνοής.
