Ένας διάδρομος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα. Είναι εύκολο στη χρήση. Αλλά για να επιτύχει η προπόνηση το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να γνωρίζετε τους βασικούς κανόνες.
Ο διάδρομος είναι μια εξαιρετική μηχανή άσκησης σχεδιασμένη να ενισχύει τα καρδιαγγειακά και κυκλοφορικά συστήματα και να βελτιώνει την κατάσταση των ιστών του σώματος. Η συστηματική προπόνηση σε διάδρομο επιταχύνει τη ροή του αίματος, η οποία βελτιώνει τη διατροφική λειτουργία των κυττάρων του σώματος. Η αναπνοή γίνεται πιο ρυθμική, περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στο σώμα, γεγονός που βοηθά στην απώλεια υπερβολικού βάρους.
Κανόνες για άσκηση σε μηχανικό διάδρομο
Χρησιμοποιείτε τακτικά τον διάδρομο. Είναι απαραίτητο να ασκείστε καθημερινά ή τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα. Η ταχύτητα, η ένταση, η διάρκεια της διαδρομής πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Πρώτα πρέπει να μάθετε πώς να περπατάτε γρήγορα και μετά μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με προθέρμανση για να προετοιμάσετε την καρδιά για το επερχόμενο φορτίο και να ζεσταθείτε τους μυς. Κάθε μέρα πρέπει να τρέχετε για τουλάχιστον 30 λεπτά. Δύο φορές την εβδομάδα, μπορείτε να επεκτείνετε τις διαδρομές σας σε 50-60 λεπτά. Τότε μπορείτε πραγματικά να ενισχύσετε το σώμα σας.
Οι προπονήσεις το πρωί είναι οι πιο αποτελεσματικές. Αυτό το τζόκινγκ δίνει μια χρέωση ζωντάνια και καλή διάθεση για όλη την ημέρα.
Πίνετε πολλά υγρά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μια μεγάλη ποσότητα νερού απεκκρίνεται από το σώμα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πιείτε σε μικρές γουλιά, κάθε 15 λεπτά. Αποφύγετε την αφυδάτωση.
Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό ανά πάσα στιγμή για να μην πέσει κάτω από 130 παλμούς ενώ τρέχετε. Φέρτε τον καρδιακό σας ρυθμό σε αυτήν την τιμή και συνεχίστε να ασκείστε με την ταχύτητα με την οποία επιτύχατε αυτό το αποτέλεσμα. Μην το υπερβάλλετε, καθώς αποτελεί ένδειξη του τρόπου λειτουργίας της καρδιάς σας.
Ακολουθήστε τη σωστή τεχνική λειτουργίας. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο με το στήθος και τους ώμους σας ίσους. Οι κοιλιακοί μύες πρέπει να είναι ελαφρώς τεταμένοι. Είναι απαραίτητο να βάλετε το πόδι πρώτα στη φτέρνα και στη συνέχεια να το πετάξετε πάνω από τα δάχτυλα και να το σπρώξετε με δύναμη με το μπροστινό μέρος του ποδιού. Πρέπει να ληφθούν ταχύτερα βήματα για να αυξήσετε την ταχύτητα. Ταυτόχρονα, πρέπει να εργαστείτε με τα χέρια σας, μετακινώντας τα από το στήθος στη μέση και την πλάτη.
Πρέπει να ολοκληρώσετε την προπόνηση ομαλά, μειώνοντας σταδιακά την ταχύτητα. Για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό και να αποκαταστήσετε τους μυς, πρέπει να περπατήσετε για λίγα λεπτά πριν σταματήσετε. Αφού ασκηθείτε σε μηχανικό διάδρομο, καλό είναι να κάνετε ένα δροσερό ντους. Μετά την προπόνηση, συνιστάται να ξεκουραστείτε.
Η άσκηση σε διάδρομο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τα οστά σας, να ομαλοποιήσετε την αρτηριακή πίεση, να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία και διάθεση.
