Το σώμα είναι ένα βιολογικό σύστημα που αντιδρά σαφώς σε οποιεσδήποτε εξωτερικές και εσωτερικές διεργασίες με ρυθμό παλμού. Έτσι στο ανθρώπινο σώμα, ανάλογα με τη συχνότητα και τις αλλαγές στον παλμό, μπορούν να ξεκινήσουν διάφορες διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένης της καύσης λίπους. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να υπολογίσετε σωστά τον καρδιακό ρυθμό και να προσδιορίσετε τη βέλτιστη ζώνη φόρτωσης.
Γιατί είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά την άσκηση
Ο καρδιακός ρυθμός είναι αυτό που διαχωρίζει το τζόκινγκ απώλειας βάρους από το κανονικό τζόκινγκ υγείας, ειδικές προπονήσεις καύσης λίπους από την κλασική αερόμπικ. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να μετράτε συνεχώς τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε προπόνησης για μέγιστο αποτέλεσμα. Το γεγονός είναι ότι ένα άτομο μπορεί να πιστεύει ότι εκπαιδεύεται πλήρως, και αυτή τη στιγμή το σώμα θεωρεί τη σωματική δραστηριότητα που εμφανίζεται ως «ελαφριά». Ως αποτέλεσμα, αυτός που εκπαιδεύεται δεν επιτυγχάνει τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Πώς να υπολογίσετε τον καρδιακό ρυθμό καύσης λίπους κατά την προπόνηση
Οι ειδικοί χωρίζουν όλα τα φορτία σε πέντε κύριους τομείς. Ο καρδιακός ρυθμός με τον οποίο το λίπος καίγεται πιο αποτελεσματικά βρίσκεται στην αερόβια ζώνη, αλλά μπορεί να είναι διαφορετικός για κάθε άτομο. Το εύρος καρδιακού ρυθμού για την καύση λίπους μπορεί να κυμαίνεται από 70 έως 80 τοις εκατό και μπορείτε να το υπολογίσετε χρησιμοποιώντας έναν ειδικό τύπο: (220 - a) x0.7
Όταν το γράμμα "a" δηλώνει την ηλικία του ασκούμενου, ο αριθμός 220 σημαίνει το "ανώτατο όριο" του ανθρώπινου καρδιακού ρυθμού. Όσον αφορά τον αριθμό 0, 7 ή 0, 8, δηλώνουν το εύρος του παλμού που εμφανίζεται κατά την καύση λίπους.
Το σώμα μπορεί επίσης να λειτουργήσει στη ζώνη χαμηλού καρδιακού στρες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτή η ζώνη εμφανίζεται όταν η αναπνοή επιταχύνεται, ζεσταίνει το σώμα, τρέξιμο και στην αρχή της προπόνησης. Εάν οι προπονήσεις ευθυγραμμίστηκαν σωστά, τότε μετά τη ζώνη των ελάχιστων φορτίων, το σώμα μπαίνει στη ζώνη φυσικής κατάστασης, που βρίσκεται μεταξύ των ζωνών ελάχιστων και λιποδιαλυτών Δεν υπάρχουν θετικές αλλαγές στη ζώνη φυσικής κατάστασης, αλλά η ποσότητα αυτών των θερμίδων που καίγονται από το σώμα αυξάνεται.
Με αυξημένα φορτία, το σώμα κινείται ομαλά από τη ζώνη φυσικής κατάστασης στην αεροβική. Είναι δυνατόν να προσδιοριστεί η μετάβαση σε αυτήν τη ζώνη από την αυξημένη ποσότητα απορροφημένου αέρα, δηλαδή από την αύξηση της αναπνοής. Αυτή τη στιγμή, οι πνεύμονες αυξάνονται και ταυτόχρονα οι ικανότητες του σώματος αυξάνονται σημαντικά. Στην αερόβια ζώνη, όλες οι υπερβολικές θερμίδες καίγονται τέλεια και το λίπος αρχίζει να καταναλώνεται ενεργά.
Μετά από αυτό, η αερόβια ζώνη γίνεται αναερόβια, η οποία έχει εντελώς διαφορετική σημασία για το σώμα. Αυτή τη στιγμή, το σώμα αλλάζει ήδη σε λίπος χωρίς οξυγόνο. Εδώ, οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται ως «καύσιμα» και τα λίπη χρησιμοποιούνται στο μικρότερο μέρος. Το γαλακτικό οξύ σε μια τέτοια περιοχή θεωρείται παραπροϊόν. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε αναερόβιο επίπεδο, οι μύες κουράζονται πολύ πιο γρήγορα, οπότε δεν θα είναι δυνατό να συμμετάσχετε σε μια τόσο αυξημένη σωματική δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μετά την αναερόβια ζώνη έρχεται η πιο επικίνδυνη ζώνη, που ονομάζεται «ζώνη μέγιστων φορτίων». Με τη μετάβαση σε ένα τέτοιο επίπεδο, το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται, το αναπνευστικό σύστημα λειτουργεί με τη μέγιστη απόδοση και το σώμα αρχίζει να ξοδεύει όλες τις ρυθμιστικές ουσίες και τα συσσωρευμένα αποθέματα. Δεν συνιστάται η προπόνηση σε αυτό το επίπεδο χωρίς ειδική ανάγκη και εάν αυτές οι εντατικές προπονήσεις είναι απαραίτητες, τότε πρέπει να πραγματοποιούνται μόνο υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή.
