Ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι σίγουρα ένα χρήσιμο εργαλείο. Αυτό δεν είναι μόνο ένας εξαιρετικός βηματοδότης, αλλά και ένας πιστός βοηθός στη βελτίωση της φιγούρας σας. Η άσκηση με στάσιμο ποδήλατο μπορεί να έχει θετική επίδραση στο σχήμα των ποδιών και του σώματος γενικά. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα της προπόνησης, καθώς και ο σωστός ρυθμός και το φορτίο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Να θυμάστε ότι τα οφέλη της άσκησης με στάσιμο ποδήλατο θα είναι αισθητά μόνο μετά από μισή ώρα συνεχούς προπόνησης. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα στο ποδήλατο γυμναστικής. Καθορίστε μόνοι σας το πρόγραμμα προπόνησης, σύμφωνα με τα συναισθήματά σας Εάν είναι βολικό για σας να ασκηθείτε το πρωί, τότε κάντε το μερικές ώρες μετά το ξύπνημα. Περάστε τα βραδινά σας σπορ "άσκηση" τουλάχιστον μερικές ώρες πριν τον ύπνο και όχι αμέσως μετά το δείπνο.
Βήμα 2
Η άσκηση με στάσιμο ποδήλατο πρέπει πάντα να ξεκινά με προθέρμανση: καταλήψεις, τεντώσεις, στροφές. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μην παρασυρθείτε με νερό: συνιστάται να μην το πιείτε, αλλά να υγράνετε ελαφρά μόνο το στόμα σας. Εάν το επιτρέπει η φυσική σας κατάσταση, χρησιμοποιήστε μανσέτες κεφαλής στα πόδια σας για προπόνηση για να το κάνετε βαρύτερο και να αυξήσετε το αποτέλεσμα.
Βήμα 3
Ασκήσεις σε σταθερή αντλία ποδηλάτου, καθώς και οι μύες του μπροστινού μηρού. Καθίστε σφιχτά στη σέλα, γείρετε ελαφρώς τον κορμό σας προς τα εμπρός, μεταφέροντας μερικώς το βάρος του σώματος στα χέρια σας. Ρυθμίστε το ύψος της σέλας έτσι ώστε να μπορείτε να ισιώσετε ελεύθερα τα πόδια σας όταν τα πετάλια είναι στην κάτω θέση, αλλά μην ταλαντεύεστε από τη μια πλευρά στην άλλη στη σέλα προσπαθώντας να φτάσετε στο χαμηλωμένο πεντάλ.
Βήμα 4
Το κύριο φορτίο πρέπει να βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του μηρού καθώς μετακινείτε το πεντάλ ποδηλάτου γυμναστικής προς τα κάτω. Το άλλο πόδι, παθητικά ανεβαίνει, στηρίζεται. Οι αστράγαλοι και τα πόδια έχουν κυκλικά επαναλαμβανόμενες κινήσεις σε κύκλο, οι οποίες πραγματοποιούνται ελαφρώς μπροστά από το κέντρο βάρους του σώματος ή ακριβώς κάτω από αυτό. Αναπνεύστε ρυθμικά και σε συγχρονισμό με την εργασία των κάτω άκρων. Βεβαιωθείτε ότι και τα δύο πόδια λαμβάνουν το ίδιο φορτίο, ενώ τα χέρια, το κεφάλι και η πλάτη παραμένουν χαλαρά.
Βήμα 5
Ορίστε το σωστό πρόγραμμα άσκησης για τον εαυτό σας με το στατικό ποδήλατο. Εάν ξεπεράσετε εύκολα την ένδειξη 60-80 rpm, τότε αυτή η λειτουργία είναι πολύ εύκολη για εσάς και δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα από μια τέτοια προπόνηση. Αυξήστε το φορτίο στις 100-110 σ.α.λ. Σε κάθε περίπτωση, συνιστάται να ξεκινήσετε την προπόνηση με χαμηλό φορτίο και χρόνο, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα και τη διάρκεια του πεντάλ.
