Όταν ένα κορίτσι στέκεται στα τακούνια, όλη η προσοχή του αντίθετου φύλου στρέφεται στους γοφούς και τους γλουτούς της. Όταν περπατάτε, γίνονται αισθητά επιπλέον εκατοστά στα πόδια ή τους εύθραυστους μύες. Οι ειδικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να δώσετε στα πόδια σας πιο ελκυστικό και σταθερό σχήμα.
Είναι απαραίτητο
- - χαλί
- - σχοινάκι;
- - αλτήρες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, ζεστάνετε τους μύες σας με λίγο προθέρμανση για να τους προετοιμάσετε για το φορτίο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το τέντωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορείτε να κάνετε μερικές στάσεις αλτήρα, τζόκινγκ ή σχοινάκι. Ακόμα και το περπάτημα για πέντε λεπτά είναι μια χαρά.
Βήμα 2
Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας και στρέψτε το πόδι σας στο πλάι όσο το δυνατόν ψηλότερα. Σε αυτήν την περίπτωση, το πόδι πρέπει να παραμείνει ίσιο και το σώμα να αντιστοιχεί στον κατακόρυφο άξονα όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην κατεβάζετε το πόδι σας στο πάτωμα μετά από κάθε τραντάξιμο, εάν κρέμεται για λίγο σε όρθια θέση, οι μύες θα τεντώνουν περισσότερο. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα με το άλλο πόδι.
Βήμα 3
Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας και βάλτε το αριστερό σας πόδι λυγισμένο στο γόνατο προς τα εμπρός. Όταν κάνετε την άσκηση, τοποθετήστε τα υπόλοιπα στον δεξιό σας αγκώνα. Σηκώστε το ισιωμένο δεξί πόδι σας προς τα πάνω. Περιστρέψτε προς την άλλη πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι, κάμπτοντας στο γόνατο και βάζοντας το δεξί σας πόδι μπροστά.
Βήμα 4
Μπείτε στη στάση της γάτας. Λυγίστε ένα πόδι, κυλήστε το κάτω από σας, πιέζοντάς το στο στομάχι σας και στη συνέχεια ισιώστε το, τραβώντας το πίσω μέχρι να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή με την πλάτη σας. Επιστρέψτε το πόδι σας στην αρχική του θέση και επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι είναι ισιωμένο σε μία γραμμή. Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών των μηρών.
Βήμα 5
Τοποθετήστε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας και φέρτε τα χέρια σας μαζί με αλτήρες μπροστά σας. Φανταστείτε ότι έχετε κάθισμα στο πίσω μέρος κάπου και προσπαθήστε να "καθίσετε" πάνω του. Ταυτόχρονα, τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός, και τα πόδια είναι σε λυγισμένη κατάσταση. Επιστροφή στην αρχική θέση.
Βήμα 6
Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση και στρέψτε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να μην λυγίσετε ούτε το πόδι στήριξης ή με το οποίο ταλαντεύεστε. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι και, στη συνέχεια, στρέψτε πίσω.
Βήμα 7
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας μακριά. Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Καθώς εκπνέετε, σκύψτε το με ένα πόδι και κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Ισιώστε την πλάτη σας και τώρα λυγίστε προς το άλλο πόδι. Στη συνέχεια, λυγίστε προς τα εμπρός και φτάστε με τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Χαλαρώστε τους μυς σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
