Υπάρχουν σχεδόν οριζόντιες ράβδοι και παράλληλες ράβδοι σχεδόν σε κάθε αυλή. Τα μαθήματα σε αυτές τις συσκευές δεν θα κάνουν μόνο το σώμα όμορφο, αλλά και δυνατό.
Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα ως προς τη φυσική δύναμη, δεν αρκεί να κάνετε push-ups ή pull-ups σε διάφορες προσεγγίσεις.
Η προπόνηση πρέπει να ξεκινήσει με μια ενεργή προθέρμανση. Θα πρέπει να αποτελείται από διάφορες γυμναστικές ασκήσεις και να διαρκεί τουλάχιστον δέκα λεπτά.
Τα Pull-ups γίνονται ως εξής:
1. Πρώτα, σηκώνουμε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερες φορές με μια κανονική λαβή.
2. Όταν δεν υπάρχει περισσότερη δύναμη για να τραβήξουμε προς τα πάνω, κάνουμε στατικό κράτημα στην οριζόντια ράβδο. Ταυτόχρονα, οι βραχίονες κάμπτονται υπό γωνία ενενήντα μοιρών. Ίσως λιγότερο.
Η άσκηση πραγματοποιείται σε διάφορες προσεγγίσεις. Εάν καταφέρετε να σηκώσετε τη γραμμή πάνω από δεκαπέντε φορές με μία προσέγγιση, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το επιπλέον βάρος. Αρχικά, πέντε κιλά θα είναι αρκετά.
Οι στάσεις γίνονται με τον ίδιο τρόπο. Μόνο για τις θέσεις στατικής συγκράτησης είναι απαραίτητο να συνεχίσετε τα push-ups από το πάτωμα. Προσθέτουμε επιπλέον βάρος εάν μπορούμε να κάνουμε push-ups περισσότερες από είκοσι φορές.
Pull-ups στην οριζόντια γραμμή και push-ups στις ανώμαλες ράβδους μπορούν να πραγματοποιηθούν με τη σειρά. Δηλαδή, πρώτα, μία προσέγγιση - pull-ups, μία προσέγγιση push-ups.
Αυτές οι δύο ασκήσεις αντλούν τους μυς των χεριών και του κορμού. Εάν υπάρχει ανάγκη χρήσης των ποδιών, τότε είναι κατάλληλα άλματα διαφόρων ειδών.
Αυτό το είδος προπόνησης πρέπει να γίνεται δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
