Η μέτρηση του καρδιακού ρυθμού σας είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία της επαγγελματικής κατάρτισης. Ακόμα και οι ερασιτέχνες που θέλουν μόνο να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα ή να χάσουν βάρος, και να μην προετοιμαστούν για τον διαγωνισμό, θα πρέπει να ελέγχουν τακτικά τον παλμό τους κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Το γεγονός είναι ότι ο καρδιακός ρυθμός επηρεάζει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης, μειώνοντας ή αυξάνοντάς την.
Προσδιορίστε τον καρδιακό ρυθμό που είναι βέλτιστος για το σώμα σας. Κατά κανόνα, σε ήρεμη κατάσταση, ο καρδιακός μυς σε ένα συνηθισμένο άτομο συρρικνώνεται 70-100 φορές το λεπτό, σε ένα σωματικά ισχυρό άτομο που πηγαίνει τακτικά για σπορ - 55-60 φορές και σε έναν επαγγελματία αθλητή - 40-50 φορές. Μια απλή φόρμουλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον υπολογισμό του βέλτιστου καρδιακού ρυθμού που θα ρυθμιστεί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αφαιρέστε την ηλικία σας από 220 και, στη συνέχεια, μάθετε ποιο είναι το 75% αυτού του αριθμού. Θα λάβετε τη μέγιστη επιτρεπόμενη τιμή. Αποθαρρύνεται έντονα να υπερβείτε αυτόν τον κανόνα. Η υπερβολικά έντονη και μακρά προπόνηση, κατά την οποία ο καρδιακός μυς λειτουργεί στα όριά του, μπορεί να υπονομεύσει σοβαρά την υγεία. Ταυτόχρονα, η άσκηση που βάζει το βέλτιστο άγχος στην καρδιά μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης, θα πρέπει να μετράτε τον καρδιακό σας ρυθμό τουλάχιστον 2-3 φορές για να παρακολουθείτε τις αλλαγές του. Αυτό πρέπει να γίνει κατά τη διάρκεια των «φάσεων ανάκτησης», π.χ. περιόδους μικρών διαλειμμάτων μεταξύ επίπονων ασκήσεων. Για παράδειγμα, όταν μπαίνετε σε μια βόλτα μετά από ένα τρέξιμο, ήρθε η ώρα να μετρήσετε και να απομνημονεύσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Εάν αποδειχθεί πολύ υψηλή, μειώστε τη σωματική σας δραστηριότητα.
Ο ευκολότερος τρόπος μέτρησης του καρδιακού ρυθμού σας είναι να χρησιμοποιήσετε μια ειδική συσκευή. Δεν θα σας παρέμβει κατά τη διάρκεια της προπόνησης και δεν θα αποσπάσει την προσοχή σας από υπολογισμούς. Ωστόσο, μπορείτε να υπολογίσετε μόνοι σας τον καρδιακό σας ρυθμό. Οι αρχάριοι και οι έμπειροι αθλητές προτιμούν συχνά να μετράνε τον καρδιακό τους ρυθμό τοποθετώντας τα δάχτυλά τους στο εσωτερικό του καρπού στη βάση του αντίχειρα. Χρόνος 30 δευτερολέπτων, μετρήστε τον αριθμό των "επιτυχιών" και μετά πολλαπλασιάστε τον με δύο. Μπορείτε επίσης να μετρήσετε 15 δευτερόλεπτα και να πολλαπλασιάσετε το αποτέλεσμα με 4. Μπορείτε επίσης να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό τοποθετώντας τις άκρες των δακτύλων σας στην καρωτίδα, στον ναό ή ακόμα και στη μηριαία αρτηρία στην περιοχή της βουβωνικής χώρας.
