Πολλοί αρχάριοι ποδηλάτες αναπόφευκτα αντιμετωπίζουν το ερώτημα πώς να βελτιώσουν την ποδηλατική τους απόδοση, ώστε να μπορούν να κουραστούν λιγότερο και να κάνουν περισσότερη ποδηλασία. Φυσικά, πολλά εξαρτώνται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ποδηλάτη. Αλλά υπάρχουν μερικά ακόμη μυστικά, τα οποία εφαρμόζουν τα οποία ο ποδηλάτης θα επιτύχει γρήγορα τα επιθυμητά αποτελέσματα. Ένα τέτοιο μυστικό είναι πώς να πετάξετε σωστά. Στην ορολογία ποδηλασίας, αυτό ονομάζεται πετάλι. Το σωστό πετάλι είναι το κλειδί για την επιτυχία όλων των ποδηλασιών.
Είναι απαραίτητο
Ποδηλασία υπολογιστή
Οδηγίες
Βήμα 1
Τι περιλαμβάνεται σε αυτήν την ιδέα; Η ουσία της μεθόδου έγκειται στο γεγονός ότι τα πεντάλ πρέπει να περιστραφούν και να μην πατηθούν πάνω τους. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει πετάλι με υψηλό ρυθμό (ρυθμός). Απαιτεί λιγότερη ενέργεια από εσάς, κατανέμει ομοιόμορφα το άγχος στα γόνατα και τους μύες των ποδιών και σας επιτρέπει να προχωράτε πιο γρήγορα και πιο μακριά με λιγότερη κόπωση. Ο ρυθμός πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 60-90 rpm (περιστροφές ανά λεπτό). Μερικοί αθλητές πετάνε μέχρι 150 σ.α.λ. Αλλά αυτό είναι ήδη θέμα εκπαίδευσης.
Βήμα 2
Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι συνηθισμένοι να απλώς πιέζουν το πεντάλ. Στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητο να καταβάλουμε προσπάθειες καθ 'όλη τη διάρκεια της επανάστασης του πεντάλ. Ειδικές βάσεις είναι πολύ κατάλληλες για αυτό - πετάλια επαφής ή κλιπ toe με καρφιά.
Βήμα 3
Προσπαθήστε να εξασκηθείτε πετώντας με το ένα πόδι. Περιστρέψτε το πεντάλ όχι μόνο προς τα εμπρός, αλλά και προς τα κάτω, καθώς και προς τα πίσω και τραβήξτε προς τα πάνω στην «διαδρομή επιστροφής πεντάλ» (με μόνο ένα πόδι). Πρέπει να αισθανθείτε πώς σε κάθε περιστροφή η δύναμη κατανέμεται ομοιόμορφα, χωρίς τραυματισμούς και βυθίσεις σε όλο το μήκος της κυκλικής κίνησης. Συνεχίστε να εξασκείτε την κυκλική τεχνική πεντάλ μέχρι η περιστροφή του ενός ποδιού να είναι ομοιόμορφη και ομαλή. Αφού καταλάβετε και αισθανθείτε πώς να πετάξετε με το ένα πόδι, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την ίδια αρχή για να εργαστείτε με το άλλο πόδι.
Βήμα 4
Πετάξτε το ποδήλατό σας ομαλά σε κυκλική κίνηση. Σταδιακά, θα μάθετε πώς να το κάνετε αυτό, καταβάλλοντας προσπάθειες σε μια πλήρη σειρά. Χρησιμοποιήστε έναν υπολογιστή ποδηλασίας για να υπολογίσετε τον ρυθμό σας με μεγαλύτερη ακρίβεια.
