Ο ορίζοντας είναι ένα από τα πιο όμορφα, αλλά ταυτόχρονα, δύσκολα στοιχεία για εκτέλεση. Τώρα το σχέδιο της κυριότητας αυτής της άσκησης θα παρουσιαστεί στην προσοχή σας, καθώς και τι μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην πρώιμη γνώση της.
Είναι απαραίτητο
Υποστήριξη, δάπεδο
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις για να κάνετε τον «ορίζοντα» χωρίς προβλήματα. Θα έχετε ήδη αρκετή δύναμη και ευελιξία για αυτό. Κάντε push-ups με στενά χέρια. Εκτελέστε αυτά τα push-ups όπως τα κανονικά push-ups, αλλά τοποθετήστε τα χέρια σας πολύ πιο στενά. Όταν κάνετε αυτήν την άσκηση, προσπαθήστε να αγγίξετε το στήθος σας στις παλάμες σας. Απλά μην ξαπλώνεις, απλώς αγγίξτε. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα πόδια ενώνονται.
Βήμα 2
Κάνετε push-ups με τα χέρια σας πολύ μακριά. Εκτελέστε αυτά τα push-ups όπως θα κάνατε τακτικά push-ups, αλλά τοποθετήστε τα χέρια σας πολύ πιο πλατιά. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με το στήθος σας. Απλώς αγγίξτε το, αλλά μην ξαπλώσετε.
Βήμα 3
Κάντε στατικές ασκήσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν πραγματοποιείτε μηχανικές κινήσεις ή ταλαντεύσεις, απλά πρέπει να παραμείνετε σε σταθερή κατάσταση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο επίπεδο της μέσης (ή λίγο πιο μακριά), στρέψτε τα δάχτυλά σας προς τα πίσω και σταθείτε στη "θέση που βρίσκεται". Θα είναι δύσκολο να σταθείς έτσι, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι μεγάλο!
Βήμα 4
Άσκηση για τρικέφαλος μύς. Σε αυτήν την περίπτωση, θα χρειαστείτε υποστήριξη. Όσο χαμηλότερο είναι, τόσο πιο δύσκολο θα είναι. Πηγαίνετε λίγο πίσω, κάμψτε και πιάστε αυτήν την υποστήριξη με τα χέρια σας. Τότε, όπως ήταν, "βουτήξτε" με το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο χαμηλά. Σε όλες τις παραπάνω ασκήσεις, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία - μην το λυγίσετε! Θα είναι καλύτερο, πιο αποτελεσματικό και ασφαλέστερο για εσάς!
Βήμα 5
Κάνετε την άσκηση του σκάφους για την πλάτη σας Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας. Τα χέρια και τα πόδια πρέπει να ενώνονται. Και μετά, σηκώστε τόσο τα πόδια όσο και τα χέρια όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ κάμπτετε στην πλάτη. Μην τους χωρίζετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις! Αυτή είναι απλώς μια υπέροχη άσκηση για την ενίσχυση της πλάτης σας.
Βήμα 6
Εξασκηθείτε επίσης να φτιάξετε διάφορους ελαφρώς ημιτελείς «ορίζοντες», με λυγισμένα ή ανώμαλα πόδια, χέρια κ.λπ. Μόλις κυριαρχήσετε στον "ορίζοντα", θα μπορείτε να εξασκηθείτε και να κάνετε push-ups στον ορίζοντα.