Ένα όμορφο, αρμονικά ανεπτυγμένο σώμα είναι το όνειρο πολλών ανθρώπων. Αυτό είναι πιο σημαντικό για τους αθλητές. Αλλά για ένα άτομο του οποίου η ζωή δεν σχετίζεται με τον αθλητισμό, είναι εξίσου σημαντικό να διατηρείται το σώμα σε καλή φυσική κατάσταση. Είναι όμως δυνατόν να επιταχυνθεί η ανάπτυξη της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της άσκησης, χωρίς τη χρήση στεροειδών; Ναί!
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν μειώσετε την αδράνεια, αυξάνετε το ύψος σας. Κάθε φορά που το βάρος ανυψώνεται ή ωθείται, το άγχος στους μυς μειώνεται. Για μαζική ανάπτυξη, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η μυϊκή ένταση σε ολόκληρη την τροχιά του βλήματος. Διατηρήστε το ρυθμό 2 δευτερολέπτων προς τα πάνω και 2 δευτερολέπτων προς τα κάτω. Αυτή η προσέγγιση διεγείρει τους μυς σε όλο το μήκος των ινών και παρέχει περισσότερο χρόνο υπό φορτίο. Οι ασκήσεις είναι αρκετά δύσκολο να γίνουν, αλλά είναι πολύ πιο αποτελεσματικές.
Βήμα 2
Εισπνεύστε και μετά εκπνεύστε με δύναμη. Όταν εργάζεστε με μεγάλα βάρη, διατηρείτε όλα τα συστήματα αμαξώματος να λειτουργούν ομαλά. Αυτό θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε μια κυτταρική πηγή ενέργειας και να καταστήσετε δυνατή την επανάληψη της άσκησης. Εκπνεύστε κατά τη διάρκεια του βαρύτερου μέρους της άσκησης. Εάν, για παράδειγμα, κάνετε οκλαδόν, εισπνεύστε ενώ κατεβάζετε και εκπνέετε ενώ σηκώνετε. Αυτή η αναγκαστική εκπνοή θα σας βοηθήσει να συγκεντρώσετε τη δύναμη και να σας δώσει δύναμη. Κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα μόνο όταν αλλάζετε την κατεύθυνση της κίνησης.
Βήμα 3
Αυξάνοντας την κυκλοφορία των αμινοξέων, θα επιταχύνετε την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Μην αφήνετε τον μηχανισμό νηστείας να μπαίνει, οπότε τρώτε πρωτεΐνες κάθε 3-4 ώρες για έντονες προπονήσεις. Το σώμα διασπά την πρωτεΐνη από τα τρόφιμα σε αμινοξέα εντός 45 λεπτών. Οικοδομικά τούβλα - Τα αμινοξέα αρχίζουν να ρέουν στους μυς. Πίνετε μικρές μερίδες πρωτεϊνούχου ανακινήματος με γεύματα ή καταπίνετε κάψουλες αμινοξέων 15 λεπτά πριν από τα γεύματα. Το καλύτερο από αυτή την άποψη είναι το μείγμα καζεΐνης-ορού γάλακτος. Ο ορός γάλακτος δίνει ένα γρήγορο αποτέλεσμα και η καζεΐνη δίνει μια αργή, η οποία θα διατηρήσει το σώμα σε καλή ισορροπία αζώτου για αρκετές ώρες.
Βήμα 4
Εάν αποφύγετε τον πόνο, χάνετε ύψος. Οι bodybuilders έχουν ένα ρητό, «Χωρίς πόνο, χωρίς ανάπτυξη». Επιλέξτε το φορτίο έτσι ώστε οι τελευταίες επαναλήψεις να γίνονται με δυσκολία και πόνο σε ενεργούς μύες (με μέτρο, φυσικά).
Βήμα 5
Τέντωμα για ανάπτυξη. Ενσωματώστε τεντώνοντας ασκήσεις στη ρουτίνα προπόνησής σας. Θα ασκηθείτε στους μύες, θα τους φορτώσετε στη μέγιστη επιμήκυνση. Το τέντωμα προκαλεί νέο πόνο και, επομένως, επιπλέον ανάπτυξη.
Βήμα 6
Διατηρήστε τη μυϊκή συστολή. Η συστολή των μυών με αυξανόμενη αντίσταση είναι η ουσία του bodybuilding. Δοκιμάστε τη μέθοδο στατικής συντομογραφίας. Η έρευνα έχει δείξει ότι το να κρατάς ένα βάρος και να συστέλλεται ένα μυ κάτω από το φορτίο σε πλήρη αποτυχία αυξάνει τη δύναμη και το μέγεθος. Για παράδειγμα, πάρτε ένα βάρος που μπορείτε να κρατήσετε για είκοσι δευτερόλεπτα στο πιο έντονο σημείο της τροχιάς της κίνησης. Αυξήστε σταδιακά το στατικό χρόνο έως ότου μπορείτε να κρατήσετε για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αυξήστε ξανά το βάρος για να το κρατήσετε για 20 δευτερόλεπτα. Η αντίσταση στην εξέλιξη και η μέγιστη συστολή είναι το κλειδί για την ανάπτυξη.
