Το Horizon είναι ένα από τα πιο όμορφα αλλά πολύ δύσκολα στοιχεία στον αθλητισμό. Για να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει πρώτα να μάθετε μερικές τεχνικές δύναμης και push-ups.
Είναι απαραίτητο
- - οποιαδήποτε υποστήριξη ·
- - φύλο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Υπάρχουν κάποιες ιδιαιτερότητες κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης στο πάτωμα. Στην τυπική θέση των χεριών, πρέπει να υπάρχει ένα εύκαμπτο χέρι ή ισχυρά δάχτυλα. Για να υποστηρίξει το βάρος του σώματος στη θέση "ορίζοντας στα δάχτυλα", τα χέρια πρέπει επίσης να είναι δυνατά.
Βήμα 2
Για να μάθετε την τεχνική του ορίζοντα, δοκιμάστε τις συνοδευτικές ασκήσεις, που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε την απαραίτητη δύναμη.
Βήμα 3
Εκτελέστε push-ups με στενά χέρια. Κάντε τα με τον ίδιο τρόπο όπως τα κανονικά push-ups, ενώ τοποθετείτε τα χέρια σας όσο πιο στενά γίνεται. Προσπαθήστε να μην ξαπλώνετε στο πάτωμα, αλλά απλώς προσπαθήστε να αγγίξετε τις παλάμες σας με το στήθος σας. Όταν κάνετε αυτήν την άσκηση, ενώστε τα πόδια σας.
Βήμα 4
Κάνετε push-ups με τα χέρια σας πολύ μακριά. Εκτελέστε αυτό το στοιχείο όπως τακτικά push-ups, αλλά κρατήστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση, προσπαθήστε να μην ξαπλώσετε, αλλά φτάστε ελαφρώς στο πάτωμα με το στήθος σας.
Βήμα 5
Κάντε μια στατική άσκηση. Με αυτό το στοιχείο, δεν χρειάζεται να κάνετε push-ups και να κάνετε κινήσεις και ταλαντεύσεις, αλλά απλά πρέπει να στερεώσετε και να σταθείτε σε αυτήν τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, τοποθετήστε τα χέρια σας στο επίπεδο της μέσης, μπορείτε να είστε πιο μακριά. Στρέψτε τα δάχτυλά σας προς τα πίσω και σταθείτε στη «επιρρεπής θέση». Θα είναι πολύ δύσκολο να σταθείς σε μια τέτοια κατάσταση. Προσπαθήστε να μην αψιδώσετε την πλάτη σας, τότε θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Βήμα 6
Κάντε μια άσκηση τρικέφαλου. Για αυτό χρειάζεστε οποιαδήποτε υποστήριξη. Όσο χαμηλότερο είναι, τόσο πιο δύσκολο θα είναι αυτό το στοιχείο. Πηγαίνετε λίγο πίσω, λυγίστε και πιάστε το στήριγμα και με τα δύο χέρια. Στη συνέχεια, "βουτήξτε" με το κεφάλι σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
Βήμα 7
Κάνετε την άσκηση του σκάφους για την πλάτη σας Για να το κάνετε αυτό, απλώς ξαπλώστε στο πάτωμα, κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας μαζί, τεντώστε τα μπροστά σας, αλλά μην τα απλώσετε. Λυγίστε στην πλάτη σας, προσπαθήστε να σηκώσετε τα χέρια και τα πόδια σας όσο το δυνατόν υψηλότερα ταυτόχρονα. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενίσχυση της πλάτης σας.
