Τα κατάγματα και οι τραυματισμοί των αρθρώσεων που συνδέονται με την προσωρινή ακινησία και τη στερέωση τους σε γύψο ή νάρθηκα, είναι γεμάτα με το γεγονός ότι μετά την αφαίρεση των επιδέσμων στερέωσης, η κινητικότητά τους είναι απότομα περιορισμένη. Σταθεροποιημένοι σε μία θέση, οι μύες των αρθρώσεων χάνουν την ελαστικότητά τους και πρέπει να αναπτυχθούν για να ανακτήσουν την αρχική τους κινητικότητα. Εάν είχατε κάταγμα στον αγκώνα, τότε προτείνουμε αρκετές ασκήσεις για να αυξήσετε την κινητικότητά του.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ορθώσου. Κρατήστε τα χέρια σας μαζί στο επίπεδο του στήθους. Κάντε τις ακόλουθες κινήσεις 10 φορές: μεταφέρετε την κλειδαριά στον αριστερό ώμο, στο στήθος, στον δεξιό ώμο, το κλείδωμα επάνω, πίσω από το κεφάλι, πάνω και κάτω, η κλειδαριά γλιστρά στο πηγούνι και προς τα κάτω.
Βήμα 2
Κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις με τα χέρια σας ενωμένα με κλειδαριά 10 φορές: λυγίστε τους αγκώνες σας, ύπτια. Η κλειδαριά βρίσκεται στο επίπεδο του θώρακα με τους αγκώνες λυγισμένους, επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και περιστρέψτε την κλειδαριά.
Βήμα 3
Κρατήστε τα χέρια σας μαζί στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Ισιώστε τα χέρια σας και βάλτε τα πίσω στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
Βήμα 4
Χτυπήστε τα αντιβράχια σας με τα χέρια σας, κάνοντας κυκλικές περιστροφικές κινήσεις με τη στροφή του χεριού.
Βήμα 5
Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας προς τα κάτω. Με τα χέρια σας, σύρετε προς τις μασχάλες και έπειτα τα φέρτε στην αρχική τους θέση.
Βήμα 6
Χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Σίδερο με το ένα χέρι με το άλλο, τυλίγοντας το πίσω από την πλάτη σας από την ωμοπλάτη πάνω από τον ώμο στο χέρι.
Βήμα 7
Πάρτε ένα γυμναστικό ραβδί και με τα δύο χέρια, μετακινήστε το ραβδί πάνω και κάτω παράλληλα με το πάτωμα με διαφορετικές λαβές του χεριού, κάντε κυκλικές και κωπηλατικές κινήσεις μαζί του προς εσάς και μακριά από εσάς.
Βήμα 8
Μετακινήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, κρατήστε το ραβδί στο ύψος του ώμου και μετακινηθείτε πάνω και κάτω.
Βήμα 9
Πάρτε ένα ραβδί στο ένα χέρι στη μέση. Πετάξτε το από χέρι σε χέρι, κρατώντας τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες.
Βήμα 10
Πηγαίνετε στο σουηδικό τείχος. Λυγίστε τον κορμό σας κάμπτοντας τους αγκώνες σας και πιάνοντας τη ράβδο. Λυγίστε και χαλαρώστε τα χέρια σας στις αρθρώσεις του αγκώνα με διαφορετικές λαβές του χεριού.
