Η επιθυμία να φαίνεται πιο λεπτή και να αισθάνεται καλύτερα είναι εγγενής σε μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Σε τελική ανάλυση, αυτό όχι μόνο δίνει υγεία, αλλά προσελκύει και το αντίθετο φύλο. Υπάρχουν αρκετά απλά βήματα για τη διαμόρφωση του σώματος.
Απαραίτητη
- - ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑ;
- - αθλητικά;
- - εγγραφή στην αίθουσα
- - μια ισορροπημένη διατροφή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Επισημάνετε «προβληματικά» σημεία στο σώμα σας και ορίστε εφικτούς στόχους. Κοιτάξτε στον καθρέφτη και τραβήξτε μερικές φωτογραφίες από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Να είστε ξεκάθαροι για το τι πρέπει να διορθώσετε αυτήν τη στιγμή. Μπορεί να είναι επιπλέον βάρος στις πλευρές, τους γοφούς, το λαιμό, τα χέρια κ.λπ. Ή ίσως, αντίθετα, πρέπει να κερδίσετε τα χαμένα κιλά. Το σύνολο των μέτρων που θα πρέπει να ληφθούν για την αντιμετώπιση της κατάστασης θα εξαρτηθεί από την απάντηση σε αυτό το ερώτημα.
Βήμα 2
Κάντε αλλαγές στην καθημερινή σας διατροφή. Εάν έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, αφαιρέστε όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα από το φαγητό σας. Αυτά περιλαμβάνουν: ημιτελή προϊόντα, τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα, είδη ζαχαροπλαστικής και αλεύρι. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, δημητριακά, φρούτα, μούρα. Πίνετε φυσικούς χυμούς. Εάν είστε λιποβαρή, τρώτε περισσότερο τυρί cottage, γάλα, διάφορα δημητριακά και μέλι.
Βήμα 3
Ξεκινήστε να εκτελείτε μικρές πίστες cross-country το πρωί. Αυτό το βήμα είναι απαραίτητο για κάθε είδους εργασία. Πρώτον, προετοιμάζει τους μυς για το γυμναστήριο. Δεύτερον, το τρέξιμο βοηθά στη διατήρηση ολόκληρου του σώματος σε καλή κατάσταση. Τρίτον, θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε γρήγορα. Επιπλέον, αναπτύσσει αρμονικά όλους τους μυς του σώματος και έχει καρποφόρα επίδραση στα εσωτερικά όργανα.
Βήμα 4
Συμπληρώστε τις διαδρομές σας με μερικές ασκήσεις. Για τη διαμόρφωση του αμαξώματος, τα ακόλουθα μέτρα είναι κατάλληλα: στεφάνη, σχοινάκι, πρέσα και τέντωμα. Όλες αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα και να τονώσετε όλους τους μυς. Δώστε σε καθένα από αυτά 5-7 λεπτά κάθε μέρα, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο φόρτωσης.
Βήμα 5
Εγγραφείτε σε αθλητικό σωματείο. Για ταχύτερα αποτελέσματα στη διαμόρφωση του σώματος, είναι καλύτερο να αγοράζετε μια συνδρομή κάθε μήνα. Τα κορίτσια και οι γυναίκες ενθαρρύνονται να πάνε στο Pilates, γιόγκα ή γυμναστήριο. Για τους άνδρες, ένα γυμναστήριο είναι κατάλληλο. Αυτοί οι τύποι φορτίων θα σας φέρουν γρήγορα στη σωστή κατάσταση. Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτής της προσέγγισης είναι ότι θα εκπαιδεύσετε με έναν εκπαιδευτή, κάτι που είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από την ανεξάρτητη εκπαίδευση.
