Φυσικά, μπορείτε να καθίσετε σε ένα νήμα σε μια μέρα. Αλλά μετά από αυτό θα υπάρχει μόνο ένας τρόπος για εσάς - στο νοσοκομείο με σχισμένους συνδέσμους. Και αντί να ονειρευόμαστε για την επίτευξη του ανέφικτου, είναι καλύτερο να ασχοληθείτε με το τέντωμα των μυών. Τότε, όχι σε μια μέρα, αλλά σε ένα μήνα, σίγουρα θα καθίσετε σε ένα νήμα και χωρίς τραυματισμούς.
Οδηγίες
Υπάρχουν μόνο πέντε τύποι διατάσεων. Το ενεργό τέντωμα αποτελείται από το τέντωμα των μυών από μόνο του. Με παθητικό τέντωμα, οι μύες ενός ατόμου τεντώνονται από έναν σύντροφο. Το δυναμικό τέντωμα πραγματοποιείται πρώτα σε μια ελαφριά ένταση και στη συνέχεια ρέει ομαλά σε μια άλλη κίνηση. Το βαλλιστικό τέντωμα πραγματοποιείται με ανοιξιάτικες δράσεις και τραυματισμούς. Τέλος, το στατικό τέντωμα περιλαμβάνει την εκτέλεση ασκήσεων που δεν απαιτούν πολλή σωματική δραστηριότητα. Παρεμπιπτόντως, το στατικό τέντωμα συνιστάται από τους γιατρούς ως το πιο χρήσιμο και αποτελεσματικό.
Πριν από οποιαδήποτε προπόνηση, πρέπει να ζεσταθείτε πρώτα. Πηδώντας και αιωρώντας τα πόδια σας, το ποδήλατο θα ζεσταίνει τέλεια τους μυς σας και θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε την άσκηση.
Κρατήστε τους μυς σας χαλαρούς ενώ τεντώνετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους εκπαιδευμένους μυς.
Η πλάτη και η στάση του σώματος πρέπει να είναι ίσια. Ακόμα και στριφογυρίζοντας σε μια μπάλα, προσπαθήστε να ισιώσετε την πλάτη σας. Σε θέση καμπούρα, οι σύνδεσμοι και οι μύες σας χάνουν την ελαστικότητα και την ευελιξία τους.
Πρέπει να αναπνέετε ήρεμα και ομαλά. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, εκπνεύστε από το στόμα σας.
Τεντώστε τακτικά. Μόνο τότε θα μεγιστοποιηθεί το αποτέλεσμα. Και μην προσπαθείτε να τεντώσετε το "Δεν μπορώ" - σίγουρα θα τραυματίσετε τον εαυτό σας. Τώρα, εδώ είναι μερικές ασκήσεις που θα τεντώσουν τους μυς σας και θα σας βοηθήσουν να κάνετε τις διασπάσεις.
Λυγίστε προς τα εμπρός, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας.
Τοποθετήστε ένα πόδι ελαφρώς μπροστά, κάμπτοντας στο γόνατο. Και το άλλο πόδι πρέπει να είναι ίσιο. Τοποθετήστε το ένα χέρι κάτω από το λυγισμένο πόδι σας. Προσπαθήστε να καθίσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα σε αυτήν τη θέση. Σε αυτήν την περίπτωση, το οπίσθιο πόδι πρέπει να παραμείνει επίπεδο.
Για να τεντώσετε τους μυς του μοσχαριού σας, σταθείτε σε όρθια θέση, ακουμπήστε στον τοίχο και στρίψτε προς τα εμπρός με ένα πόδι. Πιέστε τη φτέρνα του πίσω ποδιού σας στο πάτωμα, διατηρώντας το πόδι σας ίσιο.
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο πλατιά. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Με τα δύο χέρια, πιάστε τις κάλτσες και φτάστε με το στήθος σας προς το πάτωμα.
Καθισμένος στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα. Βάλτε τα χέρια σας μαζί και αρχίστε να τα προωθείτε. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Ως αποτέλεσμα, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα με το στήθος σας.
Βοηθητικές υποδείξεις:
Θυμηθείτε ότι το κανονικό τέντωμα θα σας βοηθήσει να ισιώσετε τη στάση σας και να ανακουφίσετε τον πόνο στις αρθρώσεις. Επιπλέον, θα βελτιώσετε την ευελιξία και θα αισθανθείτε πλήρη ελευθερία κινήσεων.
