Μπορεί ένας αρχάριος να χωρίζει σε μια εβδομάδα; Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι αυτό δεν είναι ρεαλιστικό, γιατί οι 7 ημέρες είναι μια σύντομη χρονική περίοδος. Γι 'αυτό για όσους αποφάσισαν να κυριαρχήσουν στο νήμα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουν προσεκτικά τους κανόνες και να λάβουν υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός τους.
Είναι απαραίτητο
Γιόγκα και χαλί γυμναστικής, μπαλέτο (τραπέζι ή καρέκλα), διάδρομος, σχοινάκι
Οδηγίες
Βήμα 1
Ζέσταμα
Για όσους αποφασίζουν να καθίσουν στο σπάγγο σε σύντομο χρονικό διάστημα, δεν πρέπει να αποκλείεται η προθέρμανση, καθώς σε αυτό το στάδιο το σώμα προετοιμάζεται για τα επερχόμενα φορτία. Οι μύες ζεσταίνονται και γίνονται πιο ελαστικοί. Οι τρόποι τόνωσης του σώματος περιλαμβάνουν: τζόκινγκ, καταλήψεις, σχοινάκι, χορό. Ο χρόνος προθέρμανσης είναι 10 έως 15 λεπτά. Αυτό ακολουθείται από ένα σύνολο ασκήσεων διατάσεων.
Βήμα 2
Τέντωμα μοσχάρι. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να απλώσετε τα πόδια σας στο μέγιστο πλάτος. Μετά από αυτό, πιάστε τις κάλτσες των ποδιών σας με τα χέρια σας και τεντώστε το στήθος σας προς το πάτωμα. Το κύριο πράγμα σε αυτήν την άσκηση είναι να κρατάτε την πλάτη σας ίσια.
Βήμα 3
Μηχανή μπαλέτου. Αυτή η μέθοδος τεντώματος χρησιμοποιείται από μπαλαρίνες που βάζουν το ένα πόδι σε ένα μπαλέτο. Εάν δεν είναι δυνατή η εκτέλεση της άσκησης σε ένα ειδικό μηχάνημα, τότε συνιστάται να βρείτε ένα επίπεδο στο ίδιο επίπεδο με τη ζώνη. Για παράδειγμα, ένας πίνακας. Στη συνέχεια, πρέπει να βάλετε ένα πόδι στην εγκάρσια ράβδο και να λυγίσετε προς τα εμπρός στο πάτωμα. Πρέπει να προσπαθήσετε να μην λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατα.
Βήμα 4
Η πιο συνηθισμένη μέθοδος τέντωμα είναι ταλαντώσεις ποδιών Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε στο ένα πόδι έτσι ώστε ολόκληρο το σωματικό βάρος να μεταφερθεί σε αυτό. Το δεύτερο σκέλος πρέπει να ανυψωθεί προς τα εμπρός σε ευθεία θέση στο μέγιστο δυνατό ύψος, κάνοντας έτσι ταλάντευση. Με την πάροδο του χρόνου, οι μύες θα αποκτήσουν ελαστικότητα και το πόδι θα αυξηθεί υψηλότερα από ό, τι στο αρχικό στάδιο.
Βήμα 5
Τέντωμα ενώ ξαπλώνετε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να κρατήσετε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι σε ευθεία θέση και να τραβήξετε το δεξί σας πόδι στο μέγιστο στο πρόσωπό σας, ανοίγοντας και κρατώντας το με το αριστερό σας χέρι. Παρόμοιες ενέργειες πραγματοποιούνται με το αριστερό πόδι.
