Οι άπαχοι γυναίκες και οι άνδρες συχνά είναι δυσαρεστημένοι με την εμφάνιση των ποδιών τους. Για να προσθέσετε μυϊκή μάζα, που σημαίνει να δώσετε στα πόδια επιπλέον ανακούφιση, ειδικές ασκήσεις θα βοηθήσουν. Κάνετε προπόνηση δύναμης κάτω από τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και σταδιακά θα παρατηρήσετε ότι οι μηροί και τα κάτω πόδια σας μεγαλώνουν σημαντικά μεγαλύτερα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλάτος ώμου, παλάμες στους γοφούς σας. Καθώς εκπνέετε, μεταφέρετε όλο το βάρος σας στο δεξί πόδι σας, λυγίστε το γόνατό σας και καταλήξτε προς τα κάτω. Χαμηλώστε τους γλουτούς μέχρι το μηρό του δεξιού ποδιού να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, συνδέστε τα δάχτυλά σας. Ανοίξτε το δεξί σας πόδι πάνω και κάτω για 1 λεπτό. Καθώς εισπνέετε, πάρτε την αρχική θέση. Με την επόμενη εκπνοή, επαναλάβετε την άσκηση στο αριστερό πόδι. Προσπαθήστε να παρατείνετε το χρόνο έκθεσης κατά 5-10 δευτερόλεπτα κάθε 1-2 εβδομάδες.
Βήμα 2
Η αρχική θέση είναι ίδια με την πρώτη άσκηση. Με μια εκπνοή, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τραβήξτε την ουρά σας όσο το δυνατόν πιο πίσω, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, κάντε μια στάση οκλαδόν, στερεώστε τη θέση των ποδιών σας στο επίπεδο όταν τα ισχία είναι παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε τη στάση για 5 δευτερόλεπτα και μετά, εισπνέοντας, πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.
Βήμα 3
Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας με τα χέρια σας στο πάτωμα όπως θέλετε. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω, δείξτε το δάχτυλό σας προς το μέρος σας. Κάντε ελαστικές κινήσεις πάνω και κάτω για 1 λεπτό. Επαναλάβετε την άσκηση στο δεξί σας πόδι. Από την ίδια αρχική θέση, κάντε την ακόλουθη άσκηση. Πάρτε το αριστερό σας πόδι πίσω, λυγίστε το στο γόνατο και τοποθετήστε το πόδι σας στο πάτωμα πίσω από το δεξί σας πόδι. Σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω λόγω των εσωτερικών μυών του μηρού και κάντε ελαστικές κινήσεις για 1-2 λεπτά. Χαλαρώστε το πόδι σας ενώ εισπνέετε. Κάντε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι, περιστρέφοντας προς την άλλη πλευρά.
Βήμα 4
Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, συνδέστε τα πόδια σας και τραβήξτε όσο το δυνατόν πιο κοντά στη βουβωνική χώρα, βάλτε τις παλάμες σας στα γόνατά σας. Καθώς εκπνέετε, πιέστε με τα χέρια σας, προσπαθώντας να χαμηλώσετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να αντισταθείτε με τα γόνατά σας, προσπαθώντας να τα σηκώσετε από το πάτωμα και να συνδεθείτε. Συνεχίστε να κάνετε την άσκηση για 1-2 λεπτά.
