Όμορφα στρογγυλεμένα γυναικεία ισχία προσελκύουν πάντα την προσοχή. Οι άνδρες βλέπουν έναν τέτοιο εκπρόσωπο του δίκαιου σεξ με θαυμασμό. Οι ρομαντικοί την συγκρίνουν ακόμη και με τη θεά Αφροδίτη, γνωστή για τις σαγηνευτικές καμπύλες της. Γι 'αυτό κάθε γυναίκα θέλει να έχει όμορφα λεπτά πόδια και σταθερούς γλουτούς. Ακόμα κι αν το σώμα σας απέχει πολύ από το ιδανικό, μην αναστατωθείτε, τακτικά μαθήματα γυμναστικής θα σας βοηθήσουν να μεταμορφωθείτε.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας στη μέση. Μεταφέρετε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι και σηκώστε το αριστερό σας πόδι λίγο πάνω από το πάτωμα, κάμπτοντας στο γόνατο. Καθώς εκπνέετε, καθίστε στο δεξί σας πόδι, ενώ εισπνέετε, ισιώστε το γόνατό σας. Κάνετε 15-20 καταλήψεις. Επαναλάβετε την άσκηση στο αριστερό πόδι. Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την ισορροπία στο ένα πόδι, κολλήστε τις παλάμες σας σε έναν τοίχο ή καρέκλα.
Βήμα 2
Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Με εισπνοή, σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, με μια εκπνοή χαμηλώστε τις ελαφρώς στο πάτωμα, αλλά μην αγγίξετε την επιφάνειά της. Επαναλάβετε τις ελαστικές κινήσεις πάνω και κάτω για 2-3 λεπτά. Στη συνέχεια, ξαπλώστε και χαλαρώστε τα πόδια σας, τραβώντας τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
Βήμα 3
Σταθείτε με την αριστερή πλευρά σας σε έναν τοίχο ή στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, βάλτε το δεξί σας χέρι στη ζώνη σας. Με εισπνοή, πάρτε το δεξί σας πόδι ελαφρώς πίσω και πάνω. Με εκπνοή, χαμηλώστε το στο πάτωμα χωρίς να αγγίξετε την επιφάνεια. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 30 φορές σε κάθε πόδι. Από την ίδια αρχική θέση, κάντε την ακόλουθη άσκηση. Μετακινήστε το δεξί σας πόδι στο πλάι και πάνω. Κάντε ελαστικές κινήσεις με το δεξί σας πόδι πάνω και κάτω 30 φορές. Επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο πόδι.
Βήμα 4
Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας στη ζώνη σας. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε το γόνατο του αριστερού ποδιού σας και στρίψτε προς τα εμπρός. Κατεβείτε όσο το δυνατόν χαμηλότερα και κάντε ελατηριωτές κινήσεις πάνω και κάτω για 2 λεπτά. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
