Τα τέλεια πόδια είναι ένα όνειρο που δεν αφήνει καμία γυναίκα μόνη. Φυσικά, στα γυναικεία όμορφα πόδια δίνουν την προσοχή των ανδρών στην πρώτη θέση. Και κοιτάζουν το στήθος, το λαιμό, τα μάτια, χαμογελούν τελευταία. Κάθε γυναίκα πρέπει να ξέρει πώς να κάνει τα πόδια της πραγματικά τέλεια, όμορφα και λεπτά σε λίγες εβδομάδες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μόνο 5 ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τέλεια πόδια. Μπορούν να εκτελεστούν τόσο το πρωί όσο και το βράδυ, ακόμη και κατά τη διάρκεια του πρωινού. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι πρέπει να δώσετε στα πόδια σας τουλάχιστον 4 ημέρες την εβδομάδα. Πρέπει να ξεκινήσετε με 10 επαναλήψεις κάθε τύπου άσκησης και, στη συνέχεια, να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων έως και 30 φορές. Τώρα για τις ασκήσεις:
Βήμα 2
Πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και, με τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα στις πλευρές, αρχίστε να εκτελείτε αργές καταλήψεις. Δεν αξίζει να καταλάβετε πάρα πολύ, αρκεί να κάνετε καταλήψεις στη μέση. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να σταματήσετε στο κάτω μέρος της άσκησης και, μετρώντας ακριβώς το 5, αρχίστε αργά να ανεβείτε. Αυτή η άσκηση θα δώσει στους γλουτούς και τα εξωτερικά πόδια σας ένα καλό σχήμα.
Βήμα 3
Βάλτε τα πόδια σας μαζί, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας, βάλτε τα δάχτυλά σας σε ένα στήριγμα που βρίσκεται στο πάτωμα. Στη συνέχεια κατεβάζουμε αργά πάνω-κάτω μέχρι να υπάρχει αίσθηση καψίματος στα μοσχάρια.
Βήμα 4
Με αυτήν την άσκηση, οι γλουτοί και το πίσω μέρος των ποδιών αναπτύσσονται καλά. Ρυθμίζουμε το σώμα στη θέση των ποδιών πλάτος ώμου, βάζουμε τα χέρια μας στη ζώνη και αρχίζουμε να σηκώνουμε το πόδι πίσω. Είναι απαραίτητο να μετρήσετε στο τελικό σημείο, μετά να μετρήσετε στο 3, να επιστρέψετε αργά το πόδι στην αρχική του θέση. Πρώτα, κάντε αυτήν την άσκηση με το ένα πόδι και μετά με το άλλο.
Βήμα 5
Πρέπει να χωρίσετε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, αλλά τώρα λυγίστε το πόδι σας στην άρθρωση του γόνατος και σηκώστε το έτσι ώστε να πιέζεται στο στομάχι σας. Μην λυγίζετε, καθώς η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία! Αυτή η άσκηση δίνει τέλειο σχήμα σε όλους τους μυς των ποδιών και επηρεάζει τους κοιλιακούς μυς, απαλλάσσοντας τους από περιττό λίπος.
Βήμα 6
Πρέπει να μπείτε στη στάση ενός παλαιστή σούμο. Και για να ξεκινήσετε να κάνετε τις ίδιες κινήσεις με αυτές - όχι γρήγορα, δεν χρειάζεται να αλλάξετε τη θέση ολόκληρου του σώματος. Απλά πρέπει πρώτα να σκίσετε το πάτωμα και μετά το άλλο πόδι. Όσο υψηλότερο ανεβαίνει το πόδι, τόσο καλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα. Αυτή η άσκηση είναι ευεργετική για τους μύες στους μηρούς και τους εσωτερικούς μύες των ποδιών.
Βήμα 7
Αυτό το σετ ασκήσεων βοηθά στην ενίσχυση των μυών και τους δίνει το επιθυμητό σχήμα. Εάν υπάρχει ανάγκη να χάσετε βάρος στα πόδια, είναι καλύτερα να συμπληρώσετε αυτές τις προπονήσεις με καρδιο ασκήσεις (όπως αερόμπικ ή χορό) - αυτό θα επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία καύσης λίπους. Οι ασκήσεις καρδιο θα πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.
