Πολλοί αθλητές, ειδικά γυναίκες, παραπονιούνται για υπερβολικά μεγάλα ή μεγάλα πόδια. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε αυτό το μέρος του σώματος. Ωστόσο, αξίζει να ληφθούν υπόψη τα προσωπικά χαρακτηριστικά του σώματος κατά την ανάπτυξη ενός προγράμματος εκπαίδευσης και διατροφής.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προσθέστε περισσότερη καρδιαγγειακή άσκηση στην τακτική σας προπόνηση. Αυτός ο τύπος άσκησης θα σας βοηθήσει να κάψετε το υπερβολικό λίπος και τις θερμίδες πιο γρήγορα. Μπορείτε επίσης να σφίξετε εκείνα τα μέρη του σώματος που το χρειάζονται. Το τρέξιμο και άλλα υπαίθρια αθλήματα που απαιτούν καρδιο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στα πόδια σας και πολλά άλλα.
Βήμα 2
Ενσωματώστε τις ασκήσεις Pilates και γιόγκα στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα προπόνησης. Συνολικά, κάντε τα 2-3 φορές την εβδομάδα. Και οι δύο αυτοί τύποι άσκησης θα βοηθήσουν να γίνει το σώμα πιο λεπτό, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών. Το Pilates και η γιόγκα απαιτούν τη συμμετοχή όλων των μεγάλων και μικρών μυών που συχνά δεν χρησιμοποιούνται σε τακτικές προπονήσεις. Κατά συνέπεια, μαζί θα επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους στην περιοχή των ποδιών.
Βήμα 3
Προσθέστε ποικιλία στην τακτική σας προπόνηση. Το ανθρώπινο σώμα συνηθίζει σε έναν τύπο εκπαίδευσης και απαιτεί κάτι νέο. Η εκτέλεση μόνο ρελάνς ποδιών ή τρέχοντας πρόγραμμα μπορεί να σταματήσει το δρόμο προς την επιτυχία. Επομένως, αλλάξτε τον εξοπλισμό σας ή παίζοντας σπορ για να αποφύγετε τη στασιμότητα.
Βήμα 4
Φάτε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Αν και μπορεί να σας ενοχλούν μόνο τα πόδια με αντλία, είναι πραγματικά πολύ σημαντικό να τρώτε καλά και να ασκείστε σε τακτική βάση. Αυτά τα δύο σημεία είναι αδιαχώριστα. Ενώ χάνετε βάρος στην περιοχή των ποδιών, προσπαθήστε να καταναλώνετε λιγότερη πρωτεΐνη. Συμπεριλάβετε περισσότερα ελαφριά τρόφιμα όπως μπανάνες και ψάρια στη διατροφή σας.
Βήμα 5
Κάντε ασκήσεις που βοηθούν τα πόδια σας να χάσουν βάρος. Πολλές ασκήσεις περιλαμβάνουν σχεδόν τα 2/3 του σωματικού σας βάρους. Ονομάζονται σύνθετα. Το κάνετε μεμονωμένα. Σε αυτά περιλαμβάνονται: τα πόδια αυξάνονται στη ράβδο ή ξαπλωμένα, μισές καταλήψεις ή ισχίο. Όλοι θα βοηθήσουν στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.
