Ο παλμός ή ο καρδιακός ρυθμός είναι ο πιο σημαντικός δείκτης της κατάστασης και της δραστηριότητας του καρδιαγγειακού συστήματος. Για ένα συνηθισμένο μη εκπαιδευμένο άτομο, 60 έως 89 παλμοί ανά λεπτό θεωρείται ο κανόνας. Οι αθλητές μπορεί να έχουν διαφορετική απόδοση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Συνήθως, οι αθλητές που προπονούνται σε αθλήματα ταχύτητας έχουν υψηλότερο καρδιακό ρυθμό από τους εκπροσώπους διαφόρων αθλητικών παιχνιδιών. Πιο μετριοπαθείς δείκτες καρδιακού ρυθμού για εκείνους των οποίων η εκπαίδευση αποσκοπεί στην ανάπτυξη αντοχής.
Βήμα 2
Επίσης, οι αρχάριοι αθλητές μπορεί να έχουν ταχύτερο καρδιακό ρυθμό από τους έμπειρους. Επιπλέον, η συχνότητα κτύπου τείνει να μειώνεται με την ηλικία σε ένα εκπαιδευμένο άτομο. Οι υψηλότερες παράμετροι είναι μεταξύ νεαρών αθλητών, κάτω των 15 ετών, που εκπαιδεύονται για ταχύτητα και δύναμη. Για αυτούς, ο κανόνας είναι 75-80 παλμοί ανά λεπτό. Για όσους προπονούνται για αντοχή και έχουν περάσει το 30χρονο, 45-50 παλμοί ανά λεπτό θεωρούνται φυσιολογικοί.
Βήμα 3
Ακριβώς όπως στους απλούς ανθρώπους, ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται κατά 10 παλμούς στην ύπτια θέση παρά σε όρθια θέση. Για γυναίκες αθλητές, ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να είναι 7-10 παλμοί λιγότερο από ό, τι για τους άνδρες της ίδιας ηλικίας.
Βήμα 4
Εάν ένα συνηθισμένο άτομο έχει παλμό 60 παλμών ή λιγότερο, μπορεί να διαγνωστεί με βραδυκαρδία, τότε σε αθλητές-σκιέρ, δρομείς μαραθωνίου, ποδηλάτες δρόμου 40-50 παλμοί ανά λεπτό θεωρείται φυσιολογικός, καθώς με την πάροδο του χρόνου η καρδιά έχει μάθει να εργάζεται πιο οικονομικά. Επιπλέον, σε αυτόν τον τρόπο λειτουργίας, η διατροφή και ο μεταβολισμός στον καρδιακό μυ βελτιώνεται. Ωστόσο, με παλμό 40 παλμών ή λιγότερο, αυτός είναι ένας σοβαρός λόγος για την επικοινωνία με έναν καρδιολόγο. Το ίδιο με τους δείκτες 90 πινελιών και άνω.
Βήμα 5
Σε αντίθεση με ένα μη εκπαιδευμένο άτομο, η καρδιά ενός αθλητή είναι σε θέση να αυξήσει απότομα τη συχνότητα των συσπάσεων σε υψηλά φορτία, προκειμένου να εξασφαλίσει αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. Αν νωρίτερα πιστεύαμε ότι ο ρυθμός παλμού πάνω από 180 παλμούς ανά λεπτό είναι ένας εξαιρετικά υψηλός ρυθμός εργασίας για την καρδιά, σήμερα ο ρυθμός παλμού των καλά εκπαιδευμένων αθλητών μπορεί να αυξηθεί έως και 200-220 παλμούς χωρίς αρνητικές συνέπειες. Ωστόσο, σε ένα απροετοίμαστο άτομο, ένας τέτοιος ρυθμός της καρδιάς μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση.
Βήμα 6
Κατά την άρση βαρών, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται σε 120-135 παλμούς ανά λεπτό. Ωστόσο, πολλοί αθλητές μπορούν να γίνουν υπερβολικοί εάν ο αθλητής κρατά την αναπνοή του ενώ σηκώνει βάρη. Επομένως, όταν ασκείστε με μεγάλα βάρη, συνιστάται να παρακολουθείτε την αναπνοή σας.
Βήμα 7
Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο καρδιακός ρυθμός των αθλητών μπορεί να ποικίλει σημαντικά ανάλογα με τον τρόπο ζωής, τις διατροφικές συνθήκες και πολλούς άλλους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των ατομικών χαρακτηριστικών.
