Δεν είναι μυστικό ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά να είναι σε καλή κατάσταση στην ηλικία των 20, καθώς και στα 40 και 50 ετών. Ωστόσο, πρέπει να κάνετε σωστή φυσική κατάσταση. Εάν είναι λάθος να δώσετε στο σώμα σας ένα φορτίο, τότε όχι μόνο δεν μπορείτε να επιτύχετε κανένα θετικό αποτέλεσμα, αλλά και να βλάψετε τον εαυτό σας αρκετά. Τώρα θα μάθετε πώς να επιλέξετε ένα άθλημα με βάση την ηλικία σας.
Γυμναστήριο από 18 έως 35 ετών
Αυτή η ηλικία είναι η πιο ενεργή και γόνιμη, καθώς το σώμα βρίσκεται σε συνεχή ανάπτυξη. Από αυτήν την περίοδο εξαρτάται το πώς θα νιώσετε όλα τα επόμενα χρόνια. Από 18 έως 35 ετών, μπορείτε να ασκήσετε απολύτως οποιοδήποτε άθλημα, εκτός εάν, φυσικά, έχετε αντενδείξεις ή άλλους περιοριστικούς παράγοντες.
Είναι καλύτερο να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα ακόμη και πριν από αυτήν την ηλικιακή περίοδο, επειδή από την ηλικία των 12-13 αρχίζει να σχηματίζεται το μυϊκό πλαίσιο, από το οποίο θα εξαρτηθεί η φιγούρα σας στο μέλλον.
Με αθλήματα ηλικίας από 18 έως 35 ετών, είναι απαραίτητο να φορτώνετε το σώμα σε τακτική βάση. Θα είναι ακόμη ωραίο αν αφιερώνετε τουλάχιστον μισή ώρα του χρόνου σας σε σωματικές δραστηριότητες κάθε μέρα. Το κύριο πράγμα με τα καθημερινά αθλήματα είναι η ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου σε όλες τις μυϊκές ομάδες.
Οι ασκήσεις αντοχής εκτελούνται καλύτερα σε αυτήν την ηλικιακή περίοδο, επειδή η αντοχή είναι υπεύθυνη για τα αποθέματα του σώματος.
Γυμναστήριο από 35 έως 50 ετών
Όταν η ηλικία σας είναι άνω των 35 ετών, αξίζει να αλλάξετε ελαφρώς τη σωματική σας δραστηριότητα. Σε αυτήν την ηλικιακή περίοδο, το να παίζετε αθλήματα είναι εξίσου σημαντικό με το προηγούμενο, ακριβώς τώρα θα πρέπει να αντιμετωπίζετε το σώμα σας πιο προσεκτικά και να το ακούτε προσεκτικά. Κατά κανόνα, πολλοί έχουν χρόνιες ασθένειες έως την ηλικία των 40, οπότε είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τις συστάσεις του γιατρού και, στη βάση τους, να επιλέξετε τον κατάλληλο τύπο φυσικής κατάστασης.
Είναι καλύτερο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ζωής να πηγαίνετε για σπορ όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα, ενώ προτιμάτε αυτά τα αθλήματα όπου ελαχιστοποιείται η πιθανότητα τραυματισμού. Για παράδειγμα, τα ακόλουθα είδη γυμναστικής είναι κατάλληλα:
- κολύμπι;
- είδος γυμναστικής;
- τέντωμα
- ποδηλασία
- τζόκινγκ
- Πιλάτες
- πρακτικές αναπνοής
- γιόγκα.
Μπορείτε επίσης να δώσετε στο σώμα δύναμη φορτία, αλλά πρέπει σίγουρα να είναι μέτρια.
Από 35 έως 50 ετών στον αθλητισμό, το κύριο πράγμα δεν είναι το φορτίο, αλλά η κανονικότητα. Διατηρώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής, θα αισθανθείτε υγιείς και νεανικοί για τα επόμενα χρόνια.
Γυμναστήριο από 50 έως 60 ετών
Είναι τόσο εδραιωμένο στο ανθρώπινο σώμα που μετά από 50 χρόνια αρχίζει να χάνει σημαντικά τη μυϊκή μάζα και να συσσωρεύει σωματικό λίπος. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε έναν αρκετά ενεργό τρόπο ζωής.
Εάν πριν από την ηλικία των 50 δεν έχετε παίξει ποτέ αθλήματα, τότε δεν πρέπει να αυξήσετε δραματικά τη σωματική δραστηριότητα. Το πιο σημαντικό είναι να κάνετε τακτικά γυμναστήριο και ακριβώς το είδος που σας αρέσει.
Για όσους έχουν περάσει όλη τους τη ζωή με τον αθλητισμό, είναι πολύ πιο εύκολο να καταρτίσουν ένα πρόγραμμα κατάρτισης για τον εαυτό τους σε ένα δεδομένο χρονικό διάστημα. Αρκεί να μειώσετε το φορτίο και να προσθέσετε αναπνευστικές πρακτικές σε αυτές, οι οποίες συμβάλλουν στη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Είναι καλή ιδέα για τα άτομα της δεκαετίας του '50 να ξεκινήσουν το κολύμπι και το ελαφρύ τζόκινγκ ή ακόμα και το γρήγορο περπάτημα. Ένα τέτοιο φορτίο μπορεί όχι μόνο να διατηρήσει το σώμα σε καλή κατάσταση, αλλά και να κάνει τον ύπνο ισχυρότερο.
Γυμναστήριο για άτομα άνω των 60 ετών
Μετά από 60 χρόνια, είναι απαραίτητο να μειώσετε τη σωματική δραστηριότητα στο ελάχιστο και να την εκτελέσετε όταν το επιτρέπει η δική σας ευεξία. Οι καθημερινές υπαίθριες βόλτες είναι ιδανικές.
