Η άσκηση για 30 λεπτά είναι εξίσου ευεργετική για τους ηλικιωμένους ενήλικες, όπως και η διακοπή του καπνίσματος.
Δίνοντας μόνο μισή ώρα την ημέρα σε ελαφριά άσκηση, 6 φορές την εβδομάδα, λένε οι επιστήμονες, οι ηλικιωμένοι μπορούν να επιτύχουν οφέλη για την υγεία συγκρίσιμα με την επίδραση της διακοπής του καπνίσματος.
Ερευνητές από τη Νορβηγία διαπίστωσαν ότι οι ηλικιωμένοι άνδρες που παρέμειναν δραστήριοι περπατώντας έντονα για 30 λεπτά, 6 φορές την εβδομάδα, κατά τη διάρκεια των 12 ετών του πειράματος, είχαν 40% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από εκείνους που ήταν καθιστικοί.
Τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση είναι γνωστά, αλλά οι εμπειρογνώμονες που πραγματοποίησαν το πείραμα παραδέχτηκαν ότι ήταν έκπληκτοι με το πόσο υπέροχο θα μπορούσε να είναι, ακόμη και σε μεγάλη ηλικία.
Οι μελέτες πραγματοποιήθηκαν στη Νορβηγία με μια ομάδα 6.000 ανδρών ηλικίας 73 ετών και άνω. Αποδείχθηκε ότι όσοι ασκούσαν πιο έντονα πέτυχαν τα καλύτερα αποτελέσματα, αλλά ακόμη και λίγη σωματική δραστηριότητα μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου, υπό την προϋπόθεση ότι η άσκηση εκτελούσε για περισσότερο από 1 ώρα την εβδομάδα.
Ο καθηγητής Ingar Holm, ο οποίος ηγήθηκε του πειράματος, παρατήρησε ότι ενώ σχεδόν όλοι αναγνωρίζουν τα τεράστια οφέλη της άσκησης, λιγότερο από το ήμισυ του πληθυσμού της Ευρώπης ακολουθεί τις οδηγίες. Ταυτόχρονα, πρόσθεσε ότι λίγα χάπια μπορούν να μειώσουν τη θνησιμότητα κατά 30-40% και η σωματική δραστηριότητα, ακόμη και σε μια ομάδα ηλικιωμένων, αυξάνει το προσδόκιμο ζωής κατά αρκετά χρόνια. Προς το παρόν, συνιστάται σε άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω να αφιερώνουν 2,5 ώρες μέτριας σωματικής άσκησης την εβδομάδα, όπως ποδηλασία ή γρήγορο περπάτημα, καθώς και ενδυνάμωση των μυών, οι οποίοι μπορούν να επιτευχθούν μέσω καθημερινών δραστηριοτήτων όπως η μεταφορά τσαντών και η εργασία στο κήπος.
Ενώ αυτή η μελέτη εξέτασε μια ομάδα ηλικιωμένων ανδρών, τα αποτελέσματα σίγουρα ισχύουν και για τις γυναίκες. Δεν υπάρχει μαγική φόρμουλα για να παραμείνετε ψυχικά και σωματικά υγιείς έως τα γηρατειά, αλλά ένας υγιεινός τρόπος ζωής που περιλαμβάνει τακτική άσκηση, ισορροπημένη διατροφή και ενεργή κοινωνική δραστηριότητα είναι απαραίτητος. Όταν τα γονίδια αντιπροσωπεύουν το ένα τέταρτο όλων των παραγόντων που καθορίζουν το προσδόκιμο ζωής και ο τρόπος ζωής και η διατροφή αντιστοιχούν στα υπόλοιπα τρία τέταρτα, τότε αυτές οι απλές συμβουλές μπορούν να αλλάξουν σοβαρά τη ζωή ενός ατόμου σε μεγάλη ηλικία προς το καλύτερο.
Τώρα υπάρχουν πολλές δραστηριότητες για όσους θέλουν να ζήσουν μια ενεργή ζωή! Αρκετοί τομείς που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η άσκηση, γιόγκα, τσιγκόνγκ, ταϊτζικάν. Από προσωπική εμπειρία, μπορώ να πω ότι το τσιγκόνγκ και το τάι τσι δουλεύουν με τακτική πρακτική. Στην πρακτική μου, υπήρξαν περιπτώσεις για τις οποίες πρέπει να γράψω ένα ξεχωριστό άρθρο. Το κύριο πράγμα δεν είναι να αποκολλήσετε και να προσπαθήσετε να μάθετε κάτι νέο.
