Καθισμένος σε ένα νήμα - για μερικούς ήταν ένα όνειρο από την παιδική ηλικία, αλλά δεν λειτούργησε. Άλλοι άρχισαν να παίζουν αθλήματα κοντά στα 30, και αυτό το όνειρο τους ήρθε ακριβώς σε αυτήν την ηλικία. Το να μάθεις να καθίζεις στο σπάγγο είναι πραγματικό, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είσαι, το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα είναι η επιμονή και η υπομονή.
Είναι απαραίτητο
χαλί γυμναστικής (αφρός)
Οδηγίες
Βήμα 1
Εκπαιδεύστε καθημερινά για τουλάχιστον 30 λεπτά. Αυτό θα σας επιτρέψει να πετύχετε αυτό που θέλετε, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε. Όσο νεότερο και πιο αθλητικό είναι το σώμα σας, τόσο πιο γρήγορα θα έχετε αποτελέσματα. Αλλά πριν ξεκινήσετε, πρέπει να πιστεύετε ότι ο διαχωρισμός είναι πραγματικός σε οποιαδήποτε ηλικία! Κάποιος κάθεται στο σπάγγο σε 2-3 εβδομάδες, ενώ άλλοι πρέπει να το κάνουν για αρκετούς μήνες.
Βήμα 2
Ξεκινήστε με προθέρμανση. Αυτό θα ζεστάνει τους μυς και τους συνδέσμους και η διαδικασία τεντώματος θα προχωρήσει γρηγορότερα. Απαγορεύεται αυστηρά να κάνετε ραγάδες σε μη θερμαινόμενους συνδέσμους! Διατρέχετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Η προθέρμανση μπορεί να περιλαμβάνει άλμα, γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, κάμψη, κλοτσιές, σχοινί. Μια καλή επιλογή θα ήταν να ενεργοποιήσετε την εμπρηστική μουσική και να χορέψετε εγκάρδια για 5-15 λεπτά.
Βήμα 3
Εκτελέστε ταλάντευση ποδιών, 8 για κάθε πόδι σε κάθε κατεύθυνση. Σηκωθείτε ευθεία, μπορείτε να κρατήσετε στο πίσω μέρος της καρέκλας. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια. Οι κούνιες πρέπει να γίνουν προς τα εμπρός, προς τα πίσω, μακριά από τον εαυτό τους και προς τα μέσα. Τερματίστε κάθε σειρά ταλάντευσης κρατώντας το πόδι στον αέρα για 30 δευτερόλεπτα. Εάν μπορείτε εύκολα να κάνετε περισσότερες από 8 κινήσεις κάθε φορά, τότε κάντε περισσότερα.
Βήμα 4
Σηκωθείτε ευθεία και στη συνέχεια στρίψτε προς τα εμπρός. Το οπίσθιο πόδι πρέπει να παραμείνει ίσιο και το μπροστινό πόδι πρέπει να λυγίσει στο γόνατο. Ανακινήστε για να νιώσετε το τέντωμα στους μυς της βουβωνικής χώρας.
Βήμα 5
Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας ευθεία. Γείρετε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε πρώτα με τα δάχτυλά σας στο πάτωμα, στη συνέχεια προσπαθήστε να βάλετε τις παλάμες σας στο πάτωμα, στη συνέχεια να τις τοποθετήσετε στις πλευρές σας και, τέλος, αγκαλιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Αυτό είναι δύσκολο στην αρχή, έτσι μπορείτε να σκύψετε και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε σε αυτήν τη θέση, έτσι ώστε οι σύνδεσμοι να "συνηθίσουν" να τεντώνονται.
Βήμα 6
Ρυτίδες. Η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο που πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να φτάσετε με τα χέρια σας στα δάχτυλά σας από αυτήν τη θέση. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να απλώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Γείρετε προς τα εμπρός με το στήθος σας στο πάτωμα. Απλώστε τα πόδια σας λίγο ευρύτερα κάθε μέρα από την προηγούμενη μέρα.
Βήμα 7
Προσπαθήστε να κάνετε μια διάσπαση. Τερματίστε κάθε συνεδρία με αυτό. Με αυτόν τον τρόπο θα νιώσετε πρόοδο και κάποια μέρα θα εκπλαγείτε όταν ανακαλύπτετε ότι έχετε ήδη επιτύχει τον στόχο σας. Μετά από αυτό, δεν χρειάζεται να ολοκληρώσετε την προπόνηση, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα εξαφανιστεί γρήγορα.
