Πολλοί πηγαίνουν στο γυμναστήριο καθόλου για να είναι σαν supermodels, αλλά στη συνέχεια για να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος και τις ατέλειες και να ανταποκρίνονται στις ιδέες τους σχετικά με ένα άτομο που οδηγεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Οδηγίες
Βήμα 1
Επικοινωνήστε με έναν αθλητικό σύλλογο. Κάντε ένα υποχρεωτικό τεστ φυσικής κατάστασης, το οποίο περιλαμβάνει όχι μόνο μια μελέτη των δυνατοτήτων του σώματός σας, αλλά και μια διάγνωση της διατροφής. Μπορεί επίσης να αποδειχθεί ότι μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα θα είναι αρκετή για εσάς.
Βήμα 2
Επιλέξτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή και συνεργαστείτε μαζί του για να αναπτύξετε ένα ατομικό πρόγραμμα κατάρτισης με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Λάβετε υπόψη ότι η βέλτιστη απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στο σώμα δεν υπερβαίνει το 1 κιλό την εβδομάδα.
Βήμα 3
Μην ξεκινήσετε το κύριο συγκρότημα χωρίς προσέγγιση προθέρμανσης (δηλαδή, κάντε τις ασκήσεις χωρίς το πρόσθετο βάρος που κρατά στο στήθος) για 12 επαναλήψεις. Μετά από αυτό - 5 σετ των 10 επαναλήψεων ήδη με βάρος. Άσκηση αργά. Επιλέξτε ένα βάρος εργασίας για τον εαυτό σας, ώστε να μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας και να κάνετε τους κοιλιακούς μυς σας να λειτουργούν.
Βήμα 4
Βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί σας λειτουργούν σωστά. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε πρώτα να εξασκηθείτε σε κανονικό πάγκο για να προσδιορίσετε ποιες ομάδες μυών χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πιστεύεται ότι αυτό το συγκρότημα είναι αρκετά αρκετό για να εκτελεί μόνο μία φορά την εβδομάδα για να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Βήμα 5
Κάντε ασκήσεις με ένα ελαφρύ barbell ή ασκηθείτε σε ένα στάσιμο ποδήλατο. Αρκεί να κάνετε τέτοιες ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα για μισή ώρα. Εάν είναι δυνατόν, συνδυάστε ασκήσεις που ενισχύουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες και όχι μόνο την κοιλιά, έτσι ώστε να σχηματίζεται αρμονικά
Βήμα 6
Απορροφήστε το στομάχι σας ενώ περπατάτε και μην χαλαρώνετε Κάνετε παρόμοιες ασκήσεις στο σπίτι. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια καλή άσκηση ή τρέξιμο. Τρώνε καλά. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από την κοιλιά, πρέπει να φροντίσετε το σώμα στο σύνολό του.
