Τα σύγχρονα γυμναστήρια προσφέρουν μια μεγάλη ποικιλία ομαδικών δραστηριοτήτων. Σε τελική ανάλυση, δεν έχουν όλοι αρκετή θέληση για να ασκηθούν μόνοι τους στο γυμναστήριο. Και τα μαθήματα σε μια ομάδα είναι διασκεδαστικά και έχουν εξαιρετικό αποτέλεσμα. Το μόνο που μένει είναι να επιλέξουμε.
Ομαδικά μαθήματα σε γυμναστήρια διεξάγονται υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή. Υπάρχουν πολλές γενικές κατευθύνσεις: αερόβια μαθήματα, δύναμη, μικτή μορφή, χορός, Σώμα & Νου, νερό. Για να επιλέξετε το σωστό είδος μαθήματος, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για πιθανές αντενδείξεις και, στη συνέχεια, απλά προσπαθήστε να παρακολουθήσετε διαφορετικά μαθήματα και να δείτε τι σας αρέσει περισσότερο. Κάτι μπορεί να μην λειτουργεί αμέσως, αλλά δεν πρέπει να το ντρέπεστε, γιατί όλοι ξεκίνησαν κάποτε. Λάβετε υπόψη ότι πολλά μαθήματα έχουν διάφορα επίπεδα τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους. Οι τίτλοι μαθήματος μπορεί να διαφέρουν από γυμναστήριο σε γυμναστήριο.
Είδος γυμναστικής. 1. Κλασική αερόμπικ, μερικές φορές ονομάζεται επίσης Χαμηλή. Οι συνδυασμοί βημάτων με στοιχεία χορογραφίας πραγματοποιούνται χωρίς τη χρήση πρόσθετου εξοπλισμού.
2. Βήμα. Αυτό είναι αερόμπικ σε μια πλατφόρμα βήμα. Το μάθημα είναι πολύ δυναμικό, χρησιμοποιώντας διαφορετικά είδη βημάτων, το καθένα με το δικό του όνομα. Όταν εργάζεστε με μια πλατφόρμα βημάτων, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε την τεχνική εκτέλεσης: τα γόνατα πρέπει να κάμπτονται ελαφρώς όλη την ώρα, διαφορετικά το φορτίο στην άρθρωση του γόνατος αυξάνεται. Εάν αυτή είναι η πρώτη σας φορά που παρακολουθείτε αερόμπικ βημάτων, επισκεφτείτε πρώτα το βασικό μάθημα, όπου ασκούνται τα βασικά βήματα. Σε προχωρημένα επίπεδα (βήμα 2, 3), οι κινήσεις πραγματοποιούνται με γρήγορο ρυθμό χρησιμοποιώντας πολύπλοκη χορογραφία, έτσι ώστε ένας αρχάριος να τραυματιστεί. Αλλά το βήμα είναι μία από τις πιο συναρπαστικές δραστηριότητες.
3. Κύκλος. Πραγματοποιείται σε μια τάξη εξοπλισμένη με ειδικά ποδήλατα γυμναστικής, στην οποία έχει ρυθμιστεί η θέση του τιμονιού, της σέλας και του επιπέδου αντίστασης. Μια συνεδρία διαρκεί συνήθως 45 λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων ο ρυθμός, η αντίσταση και η θέση του σώματος ποικίλλουν. Υπάρχουν διάφορα επίπεδα κύκλου για διαφορετικούς βαθμούς φυσικής κατάστασης: βασικό, C2, C3, διάστημα. Ο κύριος δείκτης είναι ο καρδιακός ρυθμός, ο οποίος μετριέται πολλές φορές κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
4. Tai-bo. Ένα πολύ δυναμικό και προκλητικό μάθημα, χρησιμοποιούνται στοιχεία του Muay Thai. Εκπαιδεύει καλά την αντοχή και τον συντονισμό.
Προπόνηση δύναμης. 1. Σώμα γλυπτική. Αυτό το μάθημα στοχεύει στην αρμονική ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και στην καύση του υπερβολικού λίπους. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται για όλες τις μυϊκές ομάδες, χρησιμοποιώντας διάφορους εξοπλισμούς: μπάρες σώματος και αλτήρες ελαφρού βάρους, απορροφητές κραδασμών από καουτσούκ. Το μάθημα πραγματοποιείται με αρκετά γρήγορο ρυθμό, χωρίς παύσεις μεταξύ ασκήσεων. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να πάρετε εξοπλισμό με το ελάχιστο βάρος και να παρακολουθείτε προσεκτικά την τεχνική εκτέλεσης που δείχνει ο εκπαιδευτής.
2. Άνω σώμα και κάτω σώμα. Μαθήματα για την ανάπτυξη και ενίσχυση των μυών της άνω ζώνης ώμου και του κάτω σώματος, αντίστοιχα. Ο ίδιος εξοπλισμός χρησιμοποιείται όπως σε ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες.
3. Αντλία. Στοχεύει στην επεξεργασία όλων των μυϊκών ομάδων και στη δημιουργία μιας όμορφης ανακούφισης. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με αργό ρυθμό, με πολύ βάρος. Η σωστή τεχνική είναι ιδιαίτερα σημαντική εδώ.
4. FT - λειτουργική εκπαίδευση. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται κυρίως με το δικό τους βάρος, ο εξοπλισμός χρησιμοποιείται σε μικρότερο βαθμό ή καθόλου. Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές δραστηριότητες.
Συνδυασμένες κατευθύνσεις. Βήμα & γλυπτική, ή τάξη διαστήματος. Υπάρχει μια εναλλαγή ασκήσεων δύναμης και εκτέλεσης συνδυασμών στο βήμα. Ο παλμός παραμένει υψηλός κατά τη διάρκεια της συνεδρίας Συνιστάται για όσους θέλουν να χάσουν γρήγορα υπερβολικό βάρος.
Οδηγίες χορού. Πρόκειται για αερόμπικ με στοιχεία διαφορετικών μορφών χορού: λατινικό, ανατολίτικο χορό, χορό ταινιών, hip-hopΤο πιο σημαντικό είναι να μην επαναλάβετε όλα τα βήματα ακριβώς, αλλά να κάνετε αερόβια άσκηση, να μάθετε να ελέγχετε το σώμα σας και να απολαμβάνετε την κίνηση.
Σώμα και μυαλό. Τα μαθήματα στοχεύουν όχι μόνο στη βελτίωση του σώματος, αλλά και στην εναρμόνιση της εσωτερικής κατάστασης. Αυτή είναι η γιόγκα, το Pilates, το fitball. Αυτά τα μαθήματα συνιστώνται για άτομα με ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, καθώς και για τις μέλλουσες μητέρες.
Το κλειδί για την επιτυχία είναι η κανονικότητα · είναι καλύτερα να πηγαίνετε σε μαθήματα σε γυμναστήριο τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών κατευθύνσεων θα κάνει τις προπονήσεις σας ποικίλες και διασκεδαστικές. Άσκηση και υγιής!
