Τα γεμάτα ισχία είναι ίσως το πιο κοινό ελάττωμα που βρίσκουν οι γυναίκες στον εαυτό τους. Οι μισητοί "γλουτοί" ή "αυτιά" στο εξωτερικό των μηρών δεν εξαφανίζονται, παρά τις αυστηρές δίαιτες. Δεν προκαλεί έκπληξη, επειδή αυτός ο τόπος του γυναικείου σώματος από τη φύση του προορίζεται να αποθηκεύσει ενεργειακά αποθέματα για μια βροχερή μέρα. Και το γεγονός ότι το σώμα διατηρεί πάντα αποθέματα με τη μορφή λιπώδους ιστού είναι απλώς μια ενοχλητική λεπτομέρεια. Αλλά ακόμη και από αυτό το μέρος, το λίπος μπορεί να απομακρυνθεί, το κύριο πράγμα δεν είναι να βιαστείτε και να ενεργήσετε σύμφωνα με το σχέδιο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να στεγνώσετε τους μυς στους μηρούς σας, χρειάζεστε μακροχρόνια άσκηση χαμηλής έντασης. Συγκρίνετε τα πόδια των σπριντ και των δρομέων μαραθωνίου και θα παρατηρήσετε αμέσως τη διαφορά. Προκειμένου τα ισχία σας να είναι λεπτά, πρέπει να κινηθείτε πολύ. Εξαλείψτε τις σταθμισμένες καταλήψεις ή οι μηροί σας θα γίνουν ακόμη μεγαλύτεροι.
Βήμα 2
Ξεχάστε την ύπαρξη ανελκυστήρων. Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να σφίξετε τους μηρούς σας από το να ανεβείτε σκάλες. Εάν ζείτε σε μια ιδιωτική κατοικία, βρείτε μια κατάλληλη σκάλα κοντά. Κάθε μέρα πρέπει να ανεβείτε τουλάχιστον 10 ορόφους και να κατεβείτε. Ίσως την πρώτη φορά που θα ανεβείτε στο δέκατο όροφο, αναδιατάσσοντας τα πόδια σας με τα χέρια σας. Πάρτε μια ανάσα και κατεβείτε. Σταδιακά, θα μπορείτε να αυξήσετε το ρυθμό σας. Μαζί με την αύξηση της ταχύτητας, το μισητό λίπος στους μηρούς θα εξαφανιστεί.
Βήμα 3
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας διπλωμένα κάτω από το στήθος σας και σηκώνοντας ελαφρώς το άνω μέρος του σώματος. Στρίψτε αργά αυξάνοντας τα ίσια πόδια σας όσο το δυνατόν πιο ψηλά. Πρέπει να αισθάνεστε ένταση σε όλη την πλάτη σας, από τα μοσχάρια σας έως τους γλουτούς σας. Κάντε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε.
Βήμα 4
Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, το πάνω μέρος του σώματος είναι υψωμένο, στηρίξτε στον αγκώνα του ίδιου ονόματος. Σηκώστε το ίσιο αριστερό πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στη συνέχεια κατεβάστε το, αλλά μην αγγίζετε το άλλο πόδι. Θα πρέπει να κουνάτε το ίσιο πόδι σας αργά μέχρι να κουραστείτε. Στη συνέχεια, κυλήστε προς την άλλη πλευρά και αλλάξτε τα πόδια.
Βήμα 5
Μπείτε στα τέσσερα. Γείρετε στα γόνατα και τα χέρια σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Σηκώστε το λυγισμένο γόνατό σας σε ορθή γωνία προς το σώμα σας. Στην κορυφή, ισιώστε το πόδι σας, κρατήστε δύο μετρήσεις και αντιστρέψτε ολόκληρη την κίνηση. Εκτελέστε τον μέγιστο αριθμό ανελκυστήρων με ένα πόδι και μετά αλλάξτε τα πόδια. Λάβετε υπόψη ότι δεν μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση εναλλάσσοντας τα πόδια σας σε κάθε ανελκυστήρα. Πρέπει να επιτύχετε απόλυτη μυϊκή κόπωση στο ένα πόδι και μόνο τότε θα αρχίσετε να ασκείτε το άλλο ισχίο.
Βήμα 6
Εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής για να στεγνώσετε τους μηρούς σας, μην χρησιμοποιείτε υψηλή ένταση. Μόνο μακροχρόνια μονότονη εργασία στο χαμηλότερο επίπεδο αντίστασης θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τον υπερβολικό όγκο στους γοφούς.
