Το καλοκαίρι δεν είναι μακριά, και όλο και περισσότερες γυναίκες και κορίτσια αρχίζουν να παρατηρούν ατέλειες που εμφανίστηκαν κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Όλοι θέλουν να φορούν κοντά φορέματα και να εκπλήσσουν τους άλλους με μια όμορφη σιλουέτα - αλλά αυτό μπορεί να αποφευχθεί από ανεπιθύμητες και μη ελκυστικές εναποθέσεις λίπους στους μηρούς, με άλλα λόγια, «αυτιά». Πώς να απαλλαγείτε από τα "αυτιά" για τη θερινή περίοδο και να χαρίσετε στον εαυτό σας τη χαρά των κοντών φούστες;
Οδηγίες
Βήμα 1
Αλλάξτε τη διατροφή σας. Εξαλείψτε τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα από τη διατροφή, μειώστε την ποσότητα ζάχαρης, ψημένων προϊόντων και γλυκών που καταναλώνονται. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και γεύματα με χαμηλά λιπαρά.
Βήμα 2
Για τη σωστή διατροφή που οδηγεί στα επιθυμητά αποτελέσματα, συνδυάστε την με τακτική καθημερινή άσκηση που στοχεύει στη σύσφιξη και την άντληση των μυών του μηρού και των γλουτών.
Βήμα 3
Άσκηση για μισή ώρα την ημέρα, μετά από λίγο θα παρατηρήσετε σημαντικά αποτελέσματα.
Ξεκινήστε την άσκησή σας κουνώντας ελαφρά τα πόδια σας προς τα εμπρός, προς τα πλάγια και προς τα πίσω. Κάντε την άσκηση 10-15 φορές για κάθε πόδι. Μετά από μερικές ημέρες, ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί καθώς οι μύες συνηθίζουν το φορτίο.
Βήμα 4
Πηγαίνετε με ένα πόδι προς τα εμπρός και καταλήξτε προς τα κάτω και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση, όρθιος πλάτος. Επαναλάβετε την κίνηση δέκα φορές και μετά επαναλάβετε το ίδιο στο άλλο πόδι.
Βήμα 5
Μπείτε στα τέσσερα και σηκώστε κάθε πόδι 15 φορές το υψηλότερο δυνατόν Μετά από αυτό, ξαπλώστε εντελώς στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα, διατηρώντας τα σε ανυψωμένη θέση για λίγο.
Βήμα 6
Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε άλλα συστήματα άσκησης για την εξάλειψη προβληματικών περιοχών στους γοφούς και τους γλουτούς.
Βήμα 7
Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα της άσκησης, μην ξεχάσετε να εφαρμόσετε ειδικές κρέμες για την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα του δέρματος, καθώς και να χρησιμοποιείτε απολέπιση σώματος και μασάζ και περιτυλίγματα με εσπεριδοειδή, τα οποία αυξάνουν την ελαστικότητα και τη φρεσκάδα του δέρματος.
