Η εγκυμοσύνη, ο τοκετός, ο θηλασμός αφήνουν το σημάδι τους στη μορφή μιας γυναίκας και ειδικότερα στο σχήμα του στήθους της. Όταν τελειώνει η περίοδος του θηλασμού, κάθε νεαρή μητέρα θέλει να επιστρέψει στην προηγούμενη ελκυστικότητά της.
Οδηγίες
Βήμα 1
Βρείτε το σωστό και άνετο σουτιέν. Καλύτερα να επιλέξετε ειδική σίτιση από βαμβάκι. Τα φλιτζάνια πρέπει να χωράνε γύρω από το στήθος, αλλά να μην συμπιέζονται.
Βήμα 2
Χρησιμοποιήστε ειδικές ενυδατικές και θρεπτικές κρέμες για την περιοχή ντεκολτέ. Απλώστε αυτήν την κρέμα 2-3 φορές την εβδομάδα μετά το ντους. Ταυτόχρονα, συνδυάστε την εφαρμογή της κρέμας με μασάζ μαστού. Χρησιμοποιώντας κινήσεις χαϊδεύματος, κάντε μασάζ εναλλάξ το δεξί και το αριστερό μαστικό αδένα με το αντίθετο χέρι από τη θηλή. Ποτέ μην τα πιέζετε σκληρά.
Βήμα 3
Κάντε μια σειρά ασκήσεων για να ασκηθείτε στους μυς του στήθους σας. Οι ειδικές ασκήσεις αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς, αυξάνουν τον τόνο των θωρακικών μυών. Πρώτα, ζεσταίνετε τους μυς σας. Σχεδιάστε κύκλους μπρος-πίσω με τα χέρια σας.
Βήμα 4
Σηκωθείτε ευθεία, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας, τις παλάμες αντικριστές. Τα δάχτυλα πρέπει να είναι στραμμένα προς τα πάνω και οι αγκώνες να είναι στο επίπεδο του στήθους. Πιέστε τις παλάμες σας δύο φορές με δύναμη και, στη συνέχεια, γυρίστε τα δάχτυλά σας προς εσάς, σφίξτε ξανά τα χέρια σας. Χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 5 έως 10 φορές.
Βήμα 5
Σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο του ώμου. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη. Λυγίστε τους αγκώνες σας και κλειδώστε τα δάχτυλά σας. Προσπαθήστε να απλώσετε τα χέρια σας στα πλάγια με κόπο. Μην ξεβιδώνετε τα δάχτυλά σας ενώ κάνετε αυτό. Κάντε 10 έως 12 τραντάγματα.
Βήμα 6
Απλώστε τους ώμους σας και σηκωθείτε όρθιος. Τραβήξτε τις γωνίες των χειλιών σας όσο το δυνατόν πιο κάτω. Θα πρέπει να αισθανθείτε την ένταση στους μυς στο στήθος, το λαιμό και το πρόσωπό σας. Σε αυτό το σημείο, χαμηλώστε τους ώμους σας έτσι ώστε οι φλέβες να προεξέχουν στο λαιμό σας.
Βήμα 7
Κάντε push-ups. Μπείτε στα τέσσερα. Απλώστε τα χέρια σας ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους σας. Ισιώστε τα πόδια σας. Αυτό θα διατηρήσει το βάρος σας στις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τραβήξτε το στομάχι σας. Το κεφάλι και η πλάτη πρέπει να ευθυγραμμίζονται. Επομένως, μην ρίχνετε το κεφάλι σας πίσω ή χαμηλώστε το κεφάλι σας. Απλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια. Όταν πιέζετε, αγγίξτε το πάτωμα με το στήθος σας. Όταν λυγίζετε τους αγκώνες σας, εισπνεύστε, όταν ισιώσετε, εκπνεύστε. Ξεκινήστε με 5 push-up την ημέρα και εργαστείτε έως και 20 επαναλήψεις.
