Ο αγώνας για απόσταση 42 χιλιομέτρων 195 μέτρα προϋποθέτει μια τεράστια επιστροφή ηθικής και σωματικής δύναμης. Συχνά, οι αθλητές δεν μπορούν να εγκαταλείψουν τον διαγωνισμό για αρκετές ημέρες, ή ακόμα και εβδομάδες. Σε γενικές γραμμές, για να κερδίσετε έναν μαραθώνιο, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένα κρίσιμα βήματα.
Είναι απαραίτητο
- - Αθλητικές στολές
- - ελαφριά πάνινα παπούτσια
- - εκπαιδευτικό σύστημα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προπονηθείτε έντονα αρκετούς μήνες πριν από την έναρξη του διαγωνισμού. Από την εμπειρία των επαγγελματιών αθλητών, μπορούμε να πούμε ότι συνολικά πρέπει να διεξάγετε όχι περισσότερο από 3-4 μαραθώνιους το χρόνο για να μην υπερβαίνετε και να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τον αγώνα. Προγραμματίστε την εκκίνηση σας 3 μήνες νωρίτερα.
Βήμα 2
Εφαρμόστε διαφορετικούς τύπους προπονήσεων. Μην σταματάτε μόνο σε επίπεδη διασταύρωση, συμπεριλάβετε τρέξιμο στο βουνό, τρέξιμο cross-country, tempo cross-country, προπόνηση στο στάδιο. Γενικά, προπονηθείτε συνεχώς με μια ομάδα αθλητών. Έτσι, μπορείτε πιο εύκολα να μεταφέρετε φορτία πριν από τον ανταγωνισμό.
Βήμα 3
Πηγαίνετε στο εκπαιδευτικό σας στρατόπεδο στα υψίπεδα. Είναι πολύ σημαντικό να τρέξετε πίσω 2 μήνες πριν από την έναρξη του μαραθωνίου, καθώς θα πρέπει να συλλέγεται ψηλά στα βουνά. Ένα τέτοιο έδαφος θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε απίστευτη αντοχή, καθώς ο αέρας εκεί είναι λεπτός και δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο. Κατά κανόνα, οι προπονήσεις πραγματοποιούνται το πρωί και το βράδυ. Πρώτον είναι η κύρια προπόνηση (μακρύς σταυρός). Το βράδυ - ελαφρύς σταυρός. Το απόγευμα - ξεκούραση. Με αυτήν τη λειτουργία, μπορείτε να προσαρμόσετε αυτές τις συνθήκες και να τροφοδοτήσετε τους πνεύμονές σας με οξυγόνο. Αυτό θα είναι το θεμέλιο της νίκης του μαραθωνίου σας!
Βήμα 4
Υιοθετήστε τα εκπαιδευτικά συστήματα διάσημων μαραθωνοδρόμων. Είναι πολύ δύσκολο να βασίζεσαι στο να κερδίσεις έναν μαραθώνιο αν εξασκείς με τον δικό σου τρόπο, ακόμη και πολύ σκληρά. Ο καλύτερος τρόπος είναι να εκπαιδεύσετε με επαγγελματίες. Θα είναι αρκετά δύσκολο να το κάνετε, αλλά θα αποκτήσετε πολύτιμη εμπειρία. Θα αισθανθείτε πιο σίγουροι στο δρόμο, επειδή γνωρίζετε ήδη τι είναι ικανοί οι ανταγωνιστές σας.
Βήμα 5
Τρέξτε με κάποιον κατά τη διάρκεια του ίδιου του μαραθωνίου. Όταν βρίσκεστε στην πίστα, μην προσπαθήσετε να οδηγήσετε μια ομάδα δρομέων. Αλλαγή. Είναι πολύ δύσκολο να κερδίσετε αυτόν τον διαγωνισμό αν οδηγήσετε ολόκληρο το πελοτόν μαζί σας, καθώς μπορεί απλά να μην φτάσετε στη γραμμή τερματισμού. Οι νικητές είναι εκείνοι οι αθλητές που μοιράστηκαν σωστά τις δυνάμεις τους σε ολόκληρη την απόσταση και έκαναν μια αποφασιστική ανακάλυψη στο τέλος.
Βήμα 6
Συντονιστείτε για να κερδίσετε! Είναι η εξαιρετική διάθεση του αθλητή πριν από την έναρξη που συμβάλλει περισσότερο στη νίκη. Φυσικά, η φυσική κατάσταση έχει σημασία, αλλά πρέπει πάντα να βρίσκεστε σε ένα αυξημένο συναισθηματικό κύμα.
