Πολύ συχνά συνειδητοποιείτε ότι πρέπει να αρχίσετε να τρέχετε. Ωστόσο, το πιο δύσκολο πράγμα δεν είναι να ξεκινήσετε να τρέχετε, αλλά να διατηρήσετε τη συχνότητα των διαδρομών. Αυτό πρέπει να σκεφτείτε και, πρώτα απ 'όλα, να απαντήσετε στην ερώτηση: Πώς να το κάνετε;
Είναι απαραίτητο
- - Αθλητικά
- - Ανετα ρούχα
- - Παίκτης
Οδηγίες
Βήμα 1
Το πιο σημαντικό βήμα είναι να αποφασίζετε πόσο συχνά τρέχετε.
Πρέπει να καθορίσετε με ποια συχνότητα την εβδομάδα πρόκειται να εκτελέσετε.
Αρχικά, πρέπει να προσπαθείτε να τρέχετε 1-2 φορές την εβδομάδα, για ένα μήνα και, στη συνέχεια, να αυξήσετε αυτό το ποσό. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε με 3-7 τρεξίματα, θα κάψετε πολύ γρήγορα και θα σταματήσετε αυτήν τη δραστηριότητα.
Βήμα 2
Τώρα σκεφτείτε την ώρα
Το καλύτερο τρέξιμο είναι το πρωί και έξω. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι περνούν τουλάχιστον 1,5 ώρες μεταξύ της αφύπνισης και της έναρξης της διαδρομής. Και αυτή είναι η πιο κατάλληλη στιγμή για πολλούς ανθρώπους που εργάζονται ή σπουδάζουν. Εάν αυτή η ώρα δεν είναι σωστή, τότε τρέξτε αμέσως μετά τη δουλειά ή το σχολείο (πριν από τα γεύματα), καθώς το τζόκινγκ θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μετά από μια εργάσιμη ημέρα, να ανακουφίσετε το άγχος. Λοιπόν, διαλέξτε μια καλή στιγμή και κολλήστε σε αυτήν.
Βήμα 3
Ενα μέρος
Οι κύριες επιλογές: 1-Στο πάρκο, 2-Στην πόλη, 3-Σε ένα εσωτερικό στάδιο, 4-Σε ένα γυμναστήριο, 5-Σπίτια
Στις περιπτώσεις 1, 2, 3, τρέχετε οργανικά, φυσικά. Στις 4, 5 σε διάδρομο σε ένα βουλωμένο δωμάτιο.
Επομένως, οι καλύτερες είναι 1, 2 (Καλοκαίρι, Φθινόπωρο, Άνοιξη) και 3 (Χειμώνας). Αλλά αν δεν υπάρχει απολύτως τρόπος να χρησιμοποιήσετε τα πρώτα 3 σημεία, τότε χρησιμοποιήστε 4 ή 5.
Το κύριο πράγμα είναι να αγωνιστείτε για την πρώτη επιλογή.
Βήμα 4
Απόσταση
Ξεκινήστε το μικρό, ας πούμε 1 χιλιόμετρο και, στη συνέχεια, προχωρήστε και ακολουθήστε το.
Βήμα 5
ΜΟΥΣΙΚΗ
Κάντε τον εαυτό σας μια λίστα αναπαραγωγής της αγαπημένης σας μουσικής και τρέξτε μαζί της. Αυτό θα σας ενθαρρύνει συνεχώς να τρέχετε.
Βήμα 6
Εκτελέστε το αρχείο καταγραφής
Ξεκινήστε το ημερολόγιό σας και καταγράψτε τις διαδρομές σας πού και πόσο καιρό τρέξατε
Μία από τις σύγχρονες επιλογές είναι ο ιστότοπος Nike Plus, όπου απλώς συγχρονίζετε τη συσκευή σας με τον υπολογιστή σας και στέλνει τα δεδομένα σας σχετικά με την απόσταση, τις θερμίδες, το ρυθμό, αλλά το πιο σημαντικό, αποθηκεύει όλα τα δεδομένα, δηλαδή διατηρεί ένα αρχείο καταγραφής για εσείς.
Βήμα 7
Θέστε έναν στόχο
Φανταστείτε και γράψτε το αποτέλεσμα που θέλετε να επιτύχετε. Μάθετε για τους μαζικούς αγώνες στην πόλη σας, εγγραφείτε για αυτούς
Εργαστείτε για τον στόχο σας.
Βήμα 8
Βρείτε έναν δραπέτη σύντροφο ή κάποιον στον οποίο θα μιλάτε συνεχώς για τα αποτελέσματά σας
Χρησιμοποιώντας αυτήν την τακτική, μειώνετε τον κίνδυνο να χάσετε ένα τρέξιμο. Δεδομένου ότι εμφανίζεται ένα άτομο που παρακολουθεί τα επιτεύγματά σας
