Για να προετοιμαστείτε για αθλητικούς αγώνες, είναι απαραίτητο να τρώτε με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να μπορεί να αποθηκεύσει επαρκή ποσότητα ενέργειας, την οποία θα «κάψει» κατά τη διαδικασία της ενεργού σωματικής άσκησης. Για να είναι εφικτό, ο αθλητής πρέπει να διαμορφώσει τη σωστή διατροφή και να τηρήσει αυστηρά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να μετατρέψει τα λίπη σε γλυκόζη για παραγωγή ενέργειας, το σώμα πρέπει να πάρει αρκετό οξυγόνο και υδατάνθρακες. Η αντοχή του καθορίζεται κυρίως από την ποσότητα του γλυκογόνου που περιέχεται στους μυς και στο συκώτι - όταν τα αποθέματά του εξαφανιστούν, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται ρίγη, αδυναμία και ζάλη. Για να το αποφύγετε αυτό, φροντίστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες πριν από τον διαγωνισμό.
Βήμα 2
Όταν το σώμα λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου, το ήπαρ θα μετατρέψει το γαλακτικό οξύ σε επιπλέον καύσιμο. Ωστόσο, όταν ξεπεραστούν οι φυσικές του ικανότητες, το συκώτι δεν μπορεί πλέον να ικανοποιήσει όλες τις ανάγκες του σώματος για ενέργεια, γεγονός που οδηγεί στη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μύες και στην εμφάνιση οδυνηρών αισθήσεων, αναγκάζοντας τον αθλητή να σταματήσει να ασκείται.
Βήμα 3
Πριν από τον διαγωνισμό, πρέπει να εισαγάγετε στη διατροφή σας πατάτες, ψωμί ολικής αλέσεως, ρύζι και σάλτσες. Είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα των καταναλισκόμενων λιπών και μπαχαρικών, τα οποία εμποδίζουν τη διαδικασία της πέψης και συμβάλλουν στην ανάπτυξη δυσπεψίας από τα όσπρια. Θα πρέπει επίσης να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη ινών με τη μορφή φρέσκων φρούτων και σαλάτας λαχανικών την ημέρα πριν από τον διαγωνισμό, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία.
Βήμα 4
Επιπλέον, πρέπει να εξαιρέσετε λουκάνικα και πολύ αλμυρά τρόφιμα από τη διατροφή σας, τα οποία θα οδηγήσουν σε δίψα - και η χρήση αυξημένης ποσότητας υγρού, με τη σειρά της, θα επιβραδύνει τις κινήσεις του αθλητή και θα τον κάνει βαρύτερο. Για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να βάλετε μια μικρή ποσότητα αλατιού στο φαγητό κατά το μαγείρεμα, το οποίο θα προστατεύει το σώμα από θερμοπληξία, αλλά δεν θα συγκρατεί υγρό σε αυτό. Το τελευταίο σνακ θα πρέπει να πραγματοποιηθεί τέσσερις ώρες πριν από την έναρξη του διαγωνισμού, αλλά όχι αργότερα - διαφορετικά, τα άπεπτα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν ναυτία, πόνο στο πλάι, προκαλούμενο από αέρια που συσσωρεύονται στα έντερα. Πολλοί αθλητές είναι νευρικοί πριν από τον αγώνα και επομένως υποφέρουν από έλλειψη όρεξης, δεν παίρνουν φαγητό ακόμη και πέντε ή έξι ώρες πριν από την έναρξη τους, γεγονός που επηρεάζει επίσης αρνητικά την αντοχή του σώματος.
