Οι αθλητικές δραστηριότητες είναι το κλειδί για την υγεία και την καλή φυσική κατάσταση. Οι καθιστικές δραστηριότητες και η έλλειψη σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να οδηγήσουν σε πολλές ασθένειες. Ακόμα κι αν δεν είναι δυνατό να προσλάβετε έναν προσωπικό γυμναστή ή να επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο, μπορείτε να βρείτε μια απλή λύση - περιοδικά να περάσετε μια φυσική αγωγή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος και την κόπωση αλλάζοντας τη διανοητική δραστηριότητα στη σωματική δραστηριότητα. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να εκτελέσετε απλές ασκήσεις, οι οποίες θα διαρκέσουν από 3 έως 5 λεπτά για να ολοκληρωθούν. Σηκωθείτε ευθεία και τεντώστε, προσπαθώντας να χαλαρώσετε όλες τις μυϊκές ομάδες. Εκτελέστε 10 κλίσεις του σώματος προς τα εμπρός και προς τα πίσω και μετά από μια μικρή παύση - στις πλευρές: αριστερά και δεξιά. Στη συνέχεια, κάντε 8-10 κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη σας. Ολοκληρώστε την προθέρμανση του σώματος με ενεργές καταλήψεις, κάτι που θα πρέπει επίσης να γίνει περίπου 8-10 φορές.
Βήμα 2
Υπάρχει μια ποικιλία ασκήσεων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την απελευθέρωση της έντασης στα χέρια. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για όσους ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής και για μεγάλο χρονικό διάστημα πληκτρολογώντας σε υπολογιστή ή σημειώνοντας. Φροντίστε να εκτελέσετε περιστροφές με τα χέρια σας, σταυρώστε τις σε μια κλειδαριά, τεντώνοντας ευθεία μπροστά σας και επιστρέψτε πίσω στο στήθος σας. Στη συνέχεια, κάντε 10 περιστροφές με τα χέρια σας στην περιοχή των αγκώνων. Ολοκληρώστε την άσκηση περιστρέφοντας τους αγκώνες κρατώντας τα χέρια σας στους ώμους σας. Χαλαρώστε τα χέρια σας και κουνήστε τα αυθαίρετα, ανακουφίζοντας τελικά την ένταση.
Βήμα 3
Για να βελτιώσετε τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και να ανακουφίσετε την ένταση στον αυχένα και την περιοχή της κεφαλής, εκτελέστε 10-15 κλίσεις κεφαλής προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας αυτήν την προσέγγιση, επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις, κάνοντας στροφές στο κεφάλι. Ολοκληρώστε την άσκηση με 3-5 αργές περιστροφές κεφαλής δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
Βήμα 4
Η μακροχρόνια εργασία στον υπολογιστή ή η παρατεταμένη ανάγνωση βιβλίων μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όρασης. Ως εκ τούτου, συνιστάται να αφαιρέσετε την κόπωση των ματιών με το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων μετά από κάθε ώρα ανάγνωσης ή εργασίας στον υπολογιστή. Αναβοσβήνετε συχνά και κλείστε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κλείστε τα και μετά ανοίξτε τα μάτια σας ευρέως. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις 3 φορές. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια σας, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Επεκτείνετε το δείκτη σας στην απόσταση του χεριού σας και κοιτάξτε την άκρη του, φέρνοντας αργά το δάχτυλό σας στη μύτη σας. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές. Τότε κοιτάξτε την απόσταση.
Βήμα 5
Για να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας, κάντε έντονες κινήσεις με τα χέρια σας υψωμένα πάνω από το κεφάλι και τα πόδια σας πίσω. Τελειώστε τη σωματική σας δραστηριότητα με ασκήσεις χαλάρωσης. Σηκωθείτε ευθεία, ισιώστε τους ώμους σας, σηκώστε τα δάχτυλά σας και μετά μετακινήστε το βάρος σας στα τακούνια σας Σταδιακά επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πάνω και απελευθερώστε απότομα προς τα κάτω, απαλλαγμένα από την κόπωση. Τώρα παρέχεται το απαραίτητο φορτίο ενέργειας.
